วิธีลดต้นแขน ง่ายๆ ได้ผลชัวร์ รับรองแขนเล็กได้

วิธีลดต้นแขน สำหรับวิธีลดต้นแขนนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลากหลายวิธี มีทั้งได้ผลบ้างและไม่ได้ผลบ้าง

แต่วันนี้เราจะมาแนะนำ วิธีลดต้นแขน แบบง้ายง่าย ที่คุณสามารถทำได้สบาย ๆ มาฝาก

1. เปลี่ยนพฤติกรรม หากต้องการมีรูปร่างที่ดูดีอยู่กับเราไปนาน ๆ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างน้ำสะอาด นม ผักและผลไม้ และให้ลดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาล ฯลฯ

2. เลือกสวมใส่เสื้อผ้าสักนิด เสื้อแขนสั้นมักจะรัดต้นแขนทำให้เห็นความใหญ่ของแขนชัดเจน ส่วนเสื้อแขนยาวก็อาจทำให้แขนดูตัน ๆ แต่ถ้าคุณลองเปลี่ยนมาใส่เสื้อแขนสามส่วน ความยาวของแขนเสื้อจะมาสิ้นสุดเอาตรงส่วนที่เล็กที่สุดของท่อนแขนพอดี จะทำให้แขนดูไม่ใหญ่ได้ หรือเลือกใส่เสื้อแขนยาวซีทรู เพื่อให้มองเห็นได้ราง ๆ ซึ่งจะช่วยทำให้แขนไม่ดูตันหรือจงใจปกปิดมากจนเกินไป หรืออีกวิธีให้เลือกใส่เสื้อที่เปิดให้เห็นเนื้อแค่เพียงช่วงไหล่ จะเป็นแขนสั้นหรือยาวขนาดใดก็ได้วิธีนี้จะช่วยพรางต้นแขนได้ดีเลยทีเดียว เพราะจุดสนใจจะเปลี่ยนไปอยู่ตรงที่เปิดโชว์แทน (แทนที่จะเป็นต้นแขน) และสิ่งที่ต้องระวังก็คืออย่าเลือกใส่เสื้อที่แขนเสื้อดูรัดแน่นหรือใหญ่เกินไปจนดูรุงรัง เพราะจะยิ่งกลายเป็นการเน้นให้เห็นถึงความใหญ่ของต้นแขนให้ชัดขึ้น

3. ครีมลดต้นแขน หรือครีมร้อน-เย็นกระชับสัดส่วน ส่วนใหญ่ที่มีขายจะเป็นในรูปแบบของโลชั่น ครีม หรือเจล ที่มีสารสกัดจากสมุนไพร เมื่อทาแล้วจะเกิดความร้อนในอุณหภูมิที่ทนได้ ความร้อนและเย็นเหล่านี้จะไปช่วยสลายไขมันได้หากนวดเป็นประจำ ทำให้ผิวบริเวณนั้นดูกระชับและเล็กลง

4. ฉีดลดต้นแขน หรือ เมโสแฟต (Mesotherapy) เป็นการฉีดยาที่มีสรรพคุณช่วยสลายไขมันต้นแขนส่วนเกินเข้าไปที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังโดยตรง โดยยาที่ใช้จะเป็นกลุ่มยาหลาย ๆ ตัวผสมกันแล้วฉีด ซึ่งตัวยาจะเข้าไปทำให้ผนังไขมันเกิดการแตกตัวไขมันที่จับตัวกันเป็นก้อนจะสลายออกเป็นไขมันเหลว แล้วรอร่างกายดูดซึมกลับไปเอง โดยวิธีนี้อาจจะต้องฉีดต่อเนื่องอยู่เรื่อย ๆ เพราะการฉีดครั้งหนึ่งจะละลายไขมันได้แค่เพียงบางส่วนเท่านั้น จึงทำให้หลายคนทำแล้วไม่ได้ผล

ที่มา https://www.amara-clinic.com/30-days-plan-sleek-arms/

5. RF (Radio Frequency) นวดลดต้นแขน ช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน เป็นวิธีการปล่อยคลื่นไฟฟ้าแบบอ่อน ๆ ในรูปของคลื่นวิทยุผ่านทะลุผิวชั้นบนเพื่อไปเพิ่มอุณหภูมิของผิวหนังในชั้นลึกและประสานไปกับการนวดซึ่งจะทำให้เกิดการไหลเวียนกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนรูปของพลังงานจากภายใน ช่วยขจัดเซลลูไลท์และไขมันที่สะสมอยู่ตามต้นแขนได้และยังช่วยในการกระชับสัดส่วนได้อีกด้วย โดย RF จะไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและการหดตัวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อชั้นบาง ๆ ที่อยู่ในผิวหนัง ทำให้ผิวหนังกระชับขึ้น มีความปลอดภัยสูง แต่อาจจะต้องทำหลายครั้งกว่าจะเห็นผลที่ชัดเจน

ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายเพื่ออะไร

ทุกคนต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า เราจะออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล ซึ่งการออกกำลังกายในแต่ละคนมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน ทั้งการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ, การออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างและควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน และการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมัน โดยต้องอาศัยปัจจัยทั้งในเรื่องประเภทของการออกำลังกายและเวลาที่ใช้ ซึ่งจะทำให้เราบรรลุจุดประสงค์ของการออกกำลังกายที่เราตั้งไว้ค่ะออกกำลังกายเน้นรักษาสุขภาพ คนที่อยากออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ เหมาะกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยไปจนถึงระดับปานกลาง เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะ ๆ ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นขึ้นมาอีกหน่อย เช่น กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ใช้เวลา 20-30 นาทีต่อวัน 3-4 วันต่อสัปดาห์

ที่มา https://www.amara-clinic.com/30-days-plan-sleek-arms/

ออกกำลังกายรักษาสัดส่วนและน้ำหนักที่มีอยู่

หลายคนที่ผ่านการลดน้ำหนักและสัดส่วนมาแล้ว ซึ่งต้องการจะรักษาน้ำหนักให้คงที่และไม่กลับมาอ้วนใหม่ เหมาะกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นในระดับปานกลางใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์ หรือใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยให้น้ำหนักและสัดส่วนคงที่ค่ะ

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน ต้องอธิบายก่อนนะคะว่า การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ อยากเพิ่งคาดหวังการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากน้ำหนักตัวของเราจะประกอบไปด้วย ของเหลว, กระดูก, อวัยวะภายใน รวมไปถึงไขมัน

ที่มา https://www.amara-clinic.com/30-days-plan-sleek-arms/

ตารางลดต้นแขนภายใน 30 วัน

เมื่อเราตั้งเป้าหมายกันแน่วแน่แล้วว่าจะลดต้นแขนย้วยด้วย วิธีลดต้นแขน  ลดไขมันส่วนเกินที่ต้นแขน อยากให้ต้นแขนกระชับมากยิ่งขึ้น ก็มาถึงเวลาที่จะขอตั้ง Challenge ให้สาว ๆ ลองทำเพื่อพิสูจน์ตัวเองกันดูว่า ถ้าออกกำลังกายด้วยท่าลดต้นแขนครบ1 เดือนแล้ว แขนจะเล็กลงได้จริงไหม ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูวิธีออกกำลังกายด้วย 5 ท่าหลักที่ใช้ในตารางลดต้นแขน 30 วันกันเลยค่ะ

Arm Circles

เริ่มด้วยการยืนกางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอกเข้าทำมุม 60 องศา โดยให้สาว ๆ ลองจินตนาการว่ามีลูกบอลอยู่ในมือของเราทั้ง 2 ข้าง และประคองไว้ จากนั้นหมุนแขนเป็นลักษณะวงกลม

Arm Raise

ให้กางแขนทั้ง 2 ข้างออกไปด้านข้าง หงายฝ่ามือออก งอข้อศอกเข้ามาประมาณ 60 องศา ยกแขนขึ้นเหนือ

ศีรษะและลงสู่ท่า งอศอก

Single Chest Press Pulse

งอข้อศอกทำมุม 90 องศาและหุบแขนทั้ง 2 ข้างเข้าหากันไปด้านหน้า ใช้มือประกบกัน จากนั้นยกแขนขึ้นและลง

Half Cobra Pushups

นอนคว่ำหน้าบนเสื่อโยคะ จากนั้นใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างดันพื้น โดยให้ทำมุมแขนและข้อศอกประมาณ 90 องศา พร้อมยกลำตัวช่วงหน้าอกขึ้น และเงยหน้ามองไปด้านหน้า ทำค้างไว้ ประมาณ 20 วินาที

Up Up Down Down

เริ่มด้วยท่า Plank จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอกด้านขวา แล้ววางแขนลงกับพื้น ตามด้วยข้างซ้าย ในลักษณะใช้แขนรับน้ำหนักลำตัวไว้ แล้วยืดแขนดันสู่ท่า Plank ทำแบบนี้สลับ