การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

วิธีลดต้นแขน ง่ายๆ ได้ผลชัวร์ รับรองแขนเล็กได้

วิธีลดต้นแขน สำหรับวิธีลดต้นแขนนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลากหลายวิธี มีทั้งได้ผลบ้างและไม่ได้ผลบ้าง

แต่วันนี้เราจะมาแนะนำ วิธีลดต้นแขน แบบง้ายง่าย ที่คุณสามารถทำได้สบาย ๆ มาฝาก

1. เปลี่ยนพฤติกรรม หากต้องการมีรูปร่างที่ดูดีอยู่กับเราไปนาน ๆ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างน้ำสะอาด นม ผักและผลไม้ และให้ลดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาล ฯลฯ

2. เลือกสวมใส่เสื้อผ้าสักนิด เสื้อแขนสั้นมักจะรัดต้นแขนทำให้เห็นความใหญ่ของแขนชัดเจน ส่วนเสื้อแขนยาวก็อาจทำให้แขนดูตัน ๆ แต่ถ้าคุณลองเปลี่ยนมาใส่เสื้อแขนสามส่วน ความยาวของแขนเสื้อจะมาสิ้นสุดเอาตรงส่วนที่เล็กที่สุดของท่อนแขนพอดี จะทำให้แขนดูไม่ใหญ่ได้ หรือเลือกใส่เสื้อแขนยาวซีทรู เพื่อให้มองเห็นได้ราง ๆ ซึ่งจะช่วยทำให้แขนไม่ดูตันหรือจงใจปกปิดมากจนเกินไป หรืออีกวิธีให้เลือกใส่เสื้อที่เปิดให้เห็นเนื้อแค่เพียงช่วงไหล่ จะเป็นแขนสั้นหรือยาวขนาดใดก็ได้วิธีนี้จะช่วยพรางต้นแขนได้ดีเลยทีเดียว เพราะจุดสนใจจะเปลี่ยนไปอยู่ตรงที่เปิดโชว์แทน (แทนที่จะเป็นต้นแขน) และสิ่งที่ต้องระวังก็คืออย่าเลือกใส่เสื้อที่แขนเสื้อดูรัดแน่นหรือใหญ่เกินไปจนดูรุงรัง เพราะจะยิ่งกลายเป็นการเน้นให้เห็นถึงความใหญ่ของต้นแขนให้ชัดขึ้น

3. ครีมลดต้นแขน หรือครีมร้อน-เย็นกระชับสัดส่วน ส่วนใหญ่ที่มีขายจะเป็นในรูปแบบของโลชั่น ครีม หรือเจล ที่มีสารสกัดจากสมุนไพร เมื่อทาแล้วจะเกิดความร้อนในอุณหภูมิที่ทนได้ ความร้อนและเย็นเหล่านี้จะไปช่วยสลายไขมันได้หากนวดเป็นประจำ ทำให้ผิวบริเวณนั้นดูกระชับและเล็กลง

4. ฉีดลดต้นแขน หรือ เมโสแฟต (Mesotherapy) เป็นการฉีดยาที่มีสรรพคุณช่วยสลายไขมันต้นแขนส่วนเกินเข้าไปที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังโดยตรง โดยยาที่ใช้จะเป็นกลุ่มยาหลาย ๆ ตัวผสมกันแล้วฉีด ซึ่งตัวยาจะเข้าไปทำให้ผนังไขมันเกิดการแตกตัวไขมันที่จับตัวกันเป็นก้อนจะสลายออกเป็นไขมันเหลว แล้วรอร่างกายดูดซึมกลับไปเอง โดยวิธีนี้อาจจะต้องฉีดต่อเนื่องอยู่เรื่อย ๆ เพราะการฉีดครั้งหนึ่งจะละลายไขมันได้แค่เพียงบางส่วนเท่านั้น จึงทำให้หลายคนทำแล้วไม่ได้ผล

ที่มา https://www.amara-clinic.com/30-days-plan-sleek-arms/

5. RF (Radio Frequency) นวดลดต้นแขน ช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน เป็นวิธีการปล่อยคลื่นไฟฟ้าแบบอ่อน ๆ ในรูปของคลื่นวิทยุผ่านทะลุผิวชั้นบนเพื่อไปเพิ่มอุณหภูมิของผิวหนังในชั้นลึกและประสานไปกับการนวดซึ่งจะทำให้เกิดการไหลเวียนกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนรูปของพลังงานจากภายใน ช่วยขจัดเซลลูไลท์และไขมันที่สะสมอยู่ตามต้นแขนได้และยังช่วยในการกระชับสัดส่วนได้อีกด้วย โดย RF จะไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและการหดตัวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อชั้นบาง ๆ ที่อยู่ในผิวหนัง ทำให้ผิวหนังกระชับขึ้น มีความปลอดภัยสูง แต่อาจจะต้องทำหลายครั้งกว่าจะเห็นผลที่ชัดเจน

ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายเพื่ออะไร

ทุกคนต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า เราจะออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล ซึ่งการออกกำลังกายในแต่ละคนมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน ทั้งการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ, การออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างและควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน และการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมัน โดยต้องอาศัยปัจจัยทั้งในเรื่องประเภทของการออกำลังกายและเวลาที่ใช้ ซึ่งจะทำให้เราบรรลุจุดประสงค์ของการออกกำลังกายที่เราตั้งไว้ค่ะออกกำลังกายเน้นรักษาสุขภาพ คนที่อยากออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ เหมาะกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยไปจนถึงระดับปานกลาง เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะ ๆ ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นขึ้นมาอีกหน่อย เช่น กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ใช้เวลา 20-30 นาทีต่อวัน 3-4 วันต่อสัปดาห์

ที่มา https://www.amara-clinic.com/30-days-plan-sleek-arms/

ออกกำลังกายรักษาสัดส่วนและน้ำหนักที่มีอยู่

หลายคนที่ผ่านการลดน้ำหนักและสัดส่วนมาแล้ว ซึ่งต้องการจะรักษาน้ำหนักให้คงที่และไม่กลับมาอ้วนใหม่ เหมาะกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นในระดับปานกลางใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์ หรือใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยให้น้ำหนักและสัดส่วนคงที่ค่ะ

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน ต้องอธิบายก่อนนะคะว่า การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ อยากเพิ่งคาดหวังการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากน้ำหนักตัวของเราจะประกอบไปด้วย ของเหลว, กระดูก, อวัยวะภายใน รวมไปถึงไขมัน

ที่มา https://www.amara-clinic.com/30-days-plan-sleek-arms/

ตารางลดต้นแขนภายใน 30 วัน

เมื่อเราตั้งเป้าหมายกันแน่วแน่แล้วว่าจะลดต้นแขนย้วยด้วย วิธีลดต้นแขน  ลดไขมันส่วนเกินที่ต้นแขน อยากให้ต้นแขนกระชับมากยิ่งขึ้น ก็มาถึงเวลาที่จะขอตั้ง Challenge ให้สาว ๆ ลองทำเพื่อพิสูจน์ตัวเองกันดูว่า ถ้าออกกำลังกายด้วยท่าลดต้นแขนครบ1 เดือนแล้ว แขนจะเล็กลงได้จริงไหม ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูวิธีออกกำลังกายด้วย 5 ท่าหลักที่ใช้ในตารางลดต้นแขน 30 วันกันเลยค่ะ

Arm Circles

เริ่มด้วยการยืนกางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอกเข้าทำมุม 60 องศา โดยให้สาว ๆ ลองจินตนาการว่ามีลูกบอลอยู่ในมือของเราทั้ง 2 ข้าง และประคองไว้ จากนั้นหมุนแขนเป็นลักษณะวงกลม

Arm Raise

ให้กางแขนทั้ง 2 ข้างออกไปด้านข้าง หงายฝ่ามือออก งอข้อศอกเข้ามาประมาณ 60 องศา ยกแขนขึ้นเหนือ

ศีรษะและลงสู่ท่า งอศอก

Single Chest Press Pulse

งอข้อศอกทำมุม 90 องศาและหุบแขนทั้ง 2 ข้างเข้าหากันไปด้านหน้า ใช้มือประกบกัน จากนั้นยกแขนขึ้นและลง

Half Cobra Pushups

นอนคว่ำหน้าบนเสื่อโยคะ จากนั้นใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างดันพื้น โดยให้ทำมุมแขนและข้อศอกประมาณ 90 องศา พร้อมยกลำตัวช่วงหน้าอกขึ้น และเงยหน้ามองไปด้านหน้า ทำค้างไว้ ประมาณ 20 วินาที

Up Up Down Down

เริ่มด้วยท่า Plank จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอกด้านขวา แล้ววางแขนลงกับพื้น ตามด้วยข้างซ้าย ในลักษณะใช้แขนรับน้ำหนักลำตัวไว้ แล้วยืดแขนดันสู่ท่า Plank ทำแบบนี้สลับ

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)