ลดแขนย้วย สุดยอดวิธี แบบง่าย ๆ

ลดแขนย้วย ใครอยากแขนกระชับต้องห้ามพลาด! มีคนจำนวนไม่น้อยที่ประสบปัญหาต้นแขนใหญ่จากการทานอาหารมากจนเกินไป ยิ่งคนไหนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายด้วยแล้ว ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณต้นแขนก็ยิ่งเพิ่มพูนมากยิ่งขึ้น ทั้งยังส่งผลให้เรามีแขนที่ย้วย และใหญ่จนสูญเสียความมั่นใจได้ในที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสาว ๆ ที่ต้องใส่แขนกุดเป็นประจำด้วยแล้ว การที่มีแขนย้วยแ ละใหญ่ก็เป็นเป็นการเผยสัดส่วนบริเวณต้นแขนให้เป็นจุดเด่นมากยิ่งขึ้น มันจึงเป็นปัญหาใหญ่ของสาว ๆ เลยก็ว่าได้ แต่ถ้าเราไม่อยากมีต้นแขนย้วยแล้ว เราลองมาออกกำลังกายลดแขนย้วยพร้อมกับควบคุมโภชนาการทางอาหารกันเลยดีกว่าค่ะ  

5 วิธี ลดแขนย้วย ง่าย ๆ เห็นผลไวภายใน 1 สัปดาห์

1.เลือกทานอาหารที่มีโภชนาการสูง

ก่อนที่เราจะเริ่มปฏิบัติการลดแขนย้วย สิ่งแรกที่ทุกคนควรทำเลยนั่นก็คือ การปรับรูปแบบการทานอาหาร โดยเคล็ดลับง่าย ๆ ของการลดแขนย้วย คือ การเลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ และ เน้นอิ่มท้องได้นาน ซึ่งแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่ โปรตีน ผักสด และผลไม้ ขอบอกเลยว่าถ้าคุณเลือกทานอาหารเหล่านี้อยู่เป็นประจำทุกวัน นอกจากคุณจะมีรูปร่างที่เฟิร์มกระชับทุกสัดส่วนแล้ว แถมผลพลอยได้ของการทานอาหารที่อุดมไปด้วยโภชนาการสูงแบบนี้ ยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นด้วยนะ

2.ลดของหวาน และ น้ำตาล

อย่างที่เรารู้กันดีว่าน้ำตาลถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดความอ้วน แต่หากเราเลือกทานน้ำตาลที่เป็นประโยชน์กับร่างกาย เช่น น้ำตาลหญ้าหวาน หรือสารให้ความหวาน แทนการทานน้ำตาลทั่วไปก็จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคเบาหวานได้มากขึ้น ส่วนใครที่ชอบทานผลไม้เป็นประจำทุกวัน ก็ควรเลือกทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจะดีที่สุด เช่น สตรอเบอรี่ แอปเปิ้ลเขียว หรือกีวี่ แต่ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงเลยนั่นก็คือ ทุเรียน มังคุด องุ่น ลิ้นจี่ หรือผลไม้ที่มีรสหวานทุกชนิด เพราะหากเราทานผลไม้เหล่านี้เข้าไปมาก ๆ มันก็ไม่ต่างอะไรกับการทานน้ำตาลทั่วไปเลย แต่ถึงอย่างไรการทานผลไม้ก็ยังมีประโยชน์อยู่บ้างในเรื่องของวิตามิน และ แร่ธาตุ ดังนั้นถ้าใครชอบทานผลไม้ชนิดไหนเป็นพิเศษ ก็ควรแบ่งทานในปริมาณที่เหมาะสมจะดีที่สุด

3.อาหารเช้าก็สำคัญไม่แพ้กัน

ทุกคนเคยสงสัยกันไหมว่าทำไมการอดอาหารเช้าจะทำให้เราอ้วนง่าย สาเหตุก็เพราะว่าหากเราไม่ทานอาหารเช้าก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง ส่งผลให้เราหิวโหย และ อยากทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้น หนำซ้ำการอดอาหารเช้ายังเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายด้วยนะ ฉะนั้นแล้วถ้าใครไม่อยากเสียสุขภาพก็อย่าลืมเลือกทานอาหารเช้ากันเป็นประจำทุกวันด้วยนะ

4.การนับแคลอรี่

แน่นอนว่าการทานอาหารเข้าไปในร่างกาย เราย่อมไม่มีทางรู้แน่ ๆ ว่าอาหารเหล่านั้นมีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ แต่ถ้าหากเราเริ่มนับจำนวแคลอรี่จากมื้ออาหาร โดยกะปริมาณแล้วเทียบคู่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนั้นในอินเตอร์เน็ตดู คุณก็จะรู้ว่าอาหารแต่ละจานมีปริมาณแคลอรี่มากน้อยเพียงใด โดยทริคเล็ก ๆ ของการนับแคลอรี่ให้เราเปิดดูตารางค่าแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อก่อน แล้วเวลาไปสั่งที่ร้านอาหารก็ให้เลือกเมนูที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด เช่น ถ้าคุณชอบทานก๋วยเตี๋ยวก็อาจเลือกเป็นวุ้นเส้นหรือเส้นหมี่แทนการสั่งเส้นก๋วยเตี๋ยว หรือหากคุณอยากทานกับข้าวก็พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อติดมัน แต่ให้เน้นการทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่หรือเนื้อปลา เป็นต้น ซึ่งหากคุณสามารถฝึกพฤติกรรมเหล่านี้จนกลายเป็นนิสัยได้แล้ว รับรองเลยว่าต้นแขนย้วย ๆ ของคุณจะกลายเป็นต้นแขนที่มีความกระชับ และ เฟิร์มขึ้นแน่นอนค่ะ

5.ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับวิธีที่ใช้ได้ผลดีที่สุดก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง ขอบอกเลยว่าหากเราได้ออกกำลังกาย ติดต่อกันเป็นประจำ ไขมันที่อยู่ในแขนเราก็จะค่อย ๆ สลายกลายเป็นมวลกล้ามเนื้อ ทำให้แขนของเราดูไม่ย้วย และ ดูแข็งแรงขึ้น สำหรับคนไหนที่อยากลองออกกำลังกายกันแล้ว แน่นอนว่าเราก็ได้เตรียมท่าออกกำลังกายลดแขนย้วยแบบง่าย ๆ มาให้ทุกคนได้ลองทำตามกันค่ะ

ท่าออกกำลังกายลดแขนย้วยแบบง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

1.ท่าลดแขนย้วย ท่าที่ 1

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดออกกำลังกาย ต้องลองเล่นท่านี้กันดู เพราะเป็นท่าที่ไม่มีการกระโดด และ แทบไม่มีแรงกระแทกที่ส่งผลต่อกระดูกเลย เริ่มแรกให้ทุกคนทำท่า Plank บนเสื่อโยคะหรือผ้าปูนุ่มๆ แล้วค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นแล้วยืดไปด้านบน จนกว่าจะรู้สึกเกร็งที่ขาหลัง และแขน  จากนั้นหดลำตัวลงแล้วเข้าสู่ท่า Plank ทำวนแบบนี้ไปเรื่อยๆ สลับกัน 1 นาที

2.ท่าลดแขนย้วย ท่าที่ 2

อีกหนึ่งท่าที่ช่วยกระชับต้นแขน เป็นท่าที่เล่นไม่ยาก เพียงแค่กางแขนออกจากกันทั้งสองข้าง แล้วหมุนมือเป็นวงกลมไปพร้อม ๆ กัน โดยให้ระดับแขนอยู่ระหว่างหัวไหล่ทั้งสองข้าง เมื่อเริ่มรู้สึกชินแล้วให้ค่อย ๆ ปรับระดับความเร็วขึ้น จากนั้นทำต่อไปจนกว่าจะครบ 1 นาที

3.ท่าลดแขนย้วย ท่าที่ 3

สำหรับท่าออกกำลังกายท่านี้ ก็มีหลักการที่คล้ายคลึงกับการวิดพื้น แต่จะแตกต่างกันตรงที่ท่านี้ต้องยกขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วยกตัวขึ้นด้วยกำลังแขนทั้งสองข้าง จากนั้นดันลงตัวอีกครั้งแล้วนับ 1 แล้วทำเรื่อย ๆ จนกว่าจะครบ 1 นาที

4.ท่าลดแขนย้วย ท่าที่ 4

เริ่มแรกให้นอนราบกับพื้น แล้วใช้มือยันพื้นไว้พร้อมกับยกลำตัวขึ้นสูง แล้วก้มศรีษะลงเล็กน้อยจนหัวอยู่เหนือพื้นเพียงเล็กน้อย จากนั้นดันลำตัวหน้าไปด้านหน้าแล้ว ยกลำตัวขึ้นอีกครั้งทำสลับไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะครบ 1 นาที ซึ่งในระหว่างที่ทำท่านี้ให้พยายามยืดขาทั้งสองข้างให้ตึงควบคู่ไปกับการออกแรงแขนให้ตึงด้วย จะช่วยให้ต้นแขนกระชับขึ้นได้ดี

เป็นอย่างไรกันบ้างกับเคล็ดลับการลดแขนย้วยให้กระชับขึ้นภายในระยะเวลาแค่ 1 สัปดาห์ ขอบอกเลยว่าถ้าหากใครได้ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติกันดู รูปร่างที่ดูเพรียว และ แขนที่เรียวเล็กก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมค่ะ