ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ ผู้หญิงต้องเล่น!

ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ ต้นแขนเป็นส่วนที่ได้ชื่อว่าลดยากที่สุดอีกส่วนหนึ่งของร่างกาย ใครมีปัญหาต้นแขนใหญ่ หย่อนคล้อยไม่กระชับ ต้องรีบหาวิธี

ออกกำลังกาย ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ แบบด่วนๆ เพราะยิ่งปล่อยไว้จะยิ่งลดยากขึ้น แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ ขอแค่เราทำตามท่า ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ เป็นประจำ รับรองว่าช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้แน่ การลดต้นแขนในบางคนอาจเป็นเรื่องที่ยาก หากมี

ไขมันสะสมจำนวนมากหรือเป็นเพราะกรรมพันธ์ การแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกายอาจช่วยได้แต่เพียงเล็กน้อย รวมถึงการออกกำลังกายต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่อง ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อได้กระโดดตบ ท่าเบสิก ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ทุกคนต้องทำเป็นแน่นอน และไม่ได้ช่วยแค่แขนเล็กลง แต่ช่วยสลายไขมันได้หลายส่วนพร้อมกัน เหมาะมากสำหรับใครที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกาย สามารถใช้การกระโดดตบในการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังได้ โดยควรกระโดดตบครั้งละ 30 – 60 วินาที ทำซ้ำ  5 – 10 เซ็ท จำนวนเซ็ทขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายท่าอื่น ๆ หากมีการออกกำลังกายร่วมกับท่าอื่นสามารถลดจำนวนเซ็ทลงได้ หรือหากใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย Sexybaccarats168.com

สามารถเริ่มจากน้อย ๆ เขยิบเพิ่มขึ้นได้ตามความเหมาะสมกางแขนและหมุน ท่าที่ทำได้ง่าย ๆ ช่วยบริหารต้นแขน และไหล่ได้อย่างดี สามารถใช้เป็นท่าวอร์มก่อนออกกำลังกายท่าอื่น ๆ ได้เช่นเดียวกัน โดยการกางแขนออก ยืนตรงแยกขาออกจากกันให้เท่ากับไหล่ แล้วหมุนแขนเป็นวงกลม ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 10 – 15 เซ็ท เหมาะมากกับการออกกำลังกายท่านี้พร้อมกับดูซีรี่ส์ เพลินแน่นอนค่ะ

Plank Up

– เริ่มต้นท่านี้ด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง ใช้ท้องแขนและข้อศอกในการยันให้ร่างกายลอย ยกตัวขึ้นและเปลี่ยนใช้มือในการยันร่างกายแทน โดยทำทีละข้าง และลดระดับร่างกายลงมาโดยใช้ข้อศอกยันร่างกายเช่นเดิม ทำสลับขึ้นลงแบบนี้ไปเรื่อยๆติดต่อกัน 10 ครั้ง  พยายามให้หัวเข่าทั้ง 2 ไม่แตะพื้น

ที่มา https://www.spotebi.com/exercise-guide

– เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวลงให้สุด ใช้มือทั้ง 2 ข้างวางกับพื้น โดยที่ช่วงขาทั้ง 2 ยังคงตึง ไม่งอเข่า ใช้มือเดินไปข้างหน้า เพื่อให้คุณอยู่ในท่าแพลงกิ้ง ให้ไหล่อยู่ในระนาบเดียวกันกับเอว เพิ่มความยากขึ้นอีก

ระดับด้วยการวิดพื้น 1 ครั้ง  ใช้มือเดินกลับมาด้านหลังเพื่อกลับมายืนตัวตรงเช่นเดิม

Push-Up

พูดง่ายๆ ก็คือการวิดพื้นนั่นแหละ เริ่มต้นด้วยท่าแพลงกิ้ง ข้อเท้าชิดกัน จากนั้นลดระดับตัวลงเกือบถึงพื้นและใช้มือทั้ง 2 ข้างดันลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่ม พยายามให้ลำตัวตรงอยู่ตลอดเวลา แต่หากยากจนเกินไป สามารถคุกเข่าได้

Triceps Dips 

นั่งเหยียดขาและใช้หลังพิงกล่อง (สามารถใช้เก้าอี้เตี้ยได้) ใช้มือทั้ง 2 วางบนกล่อง  ยืดแขนให้สุดเพื่อยกตัว

ขึ้นและลง ในขณะลง พยายามไม่ให้สะโพกติดพื้นและให้ส้นเท้าติดกับพื้นขณะยกตัวขึ้นลง

Plank Shoulder Tap

เริ่มต้นด้วยท่าแพลงกิ้ง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นยกมือข้างขวาขึ้นมาแตะไหล่ซ้าย และวางกลับ จากนั้นยกมือซ้ายขึ้นมาแตะไหล่ขวา พยายามยกสะโพกให้สูงตลอดเวลา

Lateral Plank Walks

เริ่มต้นท่าแพลงกิ้ง ยกไหล่ให้สูงกว่าลำตัวเล็กน้อย ก้าวมือขวาและเท้าขวาไปด้านข้างพร้อมกัน จากนั้นก้าวมือซ้ายและเท้าซ้ายตามมาชิดกัน ทำไปข้างใดข้างหนึ่ง 2-3 ก้าวก่อนที่จะทำในด้านตรงข้ามกัน

Diamond Push-Up

เริ่มต้นท่าด้วยการแพลงกิ้ง แยกเท้าออกจากกันเเล็กน้อย แต่วางมือชิดกันตรงกลาง ดันพื้นโดยให้มือยังชิดกัน พยายามอย่าให้หัวเข่าชิดพื้น

Modified Diamond Push-Up

ทำเช่นเดียวกับท่า Diamond Push-Up แต่คุกเข่าแทน

Elevated Push-Up 

เริ่มต้นท่าด้วยการแพลงกิ้งบนกล่อง เก้าอี้ หรือบนโต๊ะเตี้ยได้ พยายามเก็บข้อศอกให้เข้ากับลำตัวและ

พยายามให้ลำตัวเหยียดตรง เหยียดให้สุดแขนขณะดันตัวขึ้น

Plank Jack

เริ่มต้นท่าด้วยการแพลงกิ้ง จากนั้นกระโดดแยกขาเข้าออกเบาๆ

Burpee With Push Up

เริ่มต้นท่าด้วยการยืนตรง จากนั้นก้มตัวลง ให้มือทั้ง 2 วางบนพื้นและกระโดดตัวไปด้านหลัง เมื่ออยู่ในท่าแพลงกิ้ง ให้ทำการวิดพื้น 1 ครั้ง จากนั้นกระโดดตัวกลับมาในท่ายืน พร้อมกระโดด 1 ครั้ง

Forward Arm Circles

ก็เป็นท่าง่ายๆ ยืนตรง แยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ แล้วกางแขนทั้งสองข้าง

เหยียดออกไปด้านข้างให้ตึง จากนั้นเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างพร้อมๆ กันเป็นวงกลม ทั้งนี้อยากได้วงแคบหรือกว้าง แล้วแต่เลยค่ะ แต่แขนต้องตึงนะ ทำประมาณ 20 ครั้ง แล้วพักแขน เริ่มทำใหม่อีกครั้งทำแบบนี้ รอบละ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต พอเริ่มชิน ก็ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ

Tricep Dips

แบบแรก ไม่มีอุปกรณ์เสริม ทำกับพื้นที่บ้านได้เลย เริ่มจากนอนราบกับพื้น โดยงอเข่าตั้งฉากกับพื้น วางมือไปแนวเดียวกับไหล่ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้า ดันลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น แล้วยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา แล้วย่อแขนลงไปให้ต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นให้อยู่ท่าเดิม คล้ายๆ คุณกำลังวิดพื้นกลายๆ ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา ทั้งหมด 15 – 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

Swimmers ท่าว่ายน้ำไม่ต้องไปลงน้ำเด้อ ทำที่บ้านได้เลยค่ะ เริ่มจากนอนคว่ำไปกับพื้น ยืดแขน ขาเหยียดตรง เอาให้ตึงๆ เลย ยกทั้งสองขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกแขนข้างซ้าย พร้อมกับขาขวา ทำสลับกันกับ แขนข้างขวากับขาซ้ายเกร็งหน้าท้องไว้ค่ะซิส ทำวนไปทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต เมื่อยแค่ไหนก็ต้องอดทนนะ

สำหรับสาวๆ คนไหนที่รู้สึกว่า ต้นแขนของเราเริ่มไม่โอเค ถึงเวลากำจัดไขมันออกไปได้แล้ว วันนี้เริ่มต้นบริหารร่างกายได้เลย ถึงต้นแขนจะลดยาก แต่ถ้าทำตามวิธีออกกำลังกายลดต้นแขนเป็นประจำ รับรองว่าแขนของเราจะสวยกระชับได้ใน 1 เดือนแน่นอน ที่สำคัญอย่าลืมทำท่ายืดเส้นก่อนออกกำลังด้วยนะคะ เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด กับท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไปต้องไปไกลถึงฟิตเนส เป็นท่า ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ ที่คุณสาวๆ ทำได้เอง บางท่าอาจจะเหนื่อยหน่อย เมื่อยหน่อย แต่เพื่อแขนเรียวเล็กของเรา ของแบบนี้มันต้องอดทน สู้ๆ นะคะ