การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ลดต้นแขน ได้ผลจริง 4 ทริคง่ายๆ สวยเช้ง

ลดต้นแขน ได้ผลจริง นอกจากขาเรียวแล้ว ก็มีแขนเรียวสวยนี่แหละค่ะ ที่สาว ๆ หลายคนใฝ่ฝันอยากจะมี แต่กว่าจะไปถึงฝันนี่สิ มันช่างเหนื่อยเสียเหลือเกิน สาว ๆ จ๋า อย่าเพิ่งถอดใจไปเลย ตราบใดที่เรายังมีความฝันอันแรงกล้าว่าสักวันฉันจะมีแขนเรียวสวยให้ได้ มาค่ะสาว ๆ เรามาทำให้ความฝันเป็นจริงกันเถอะ

ใครอยากมีแขนสวยก็ทำตาม 4 ทริคง่าย ๆ ลดต้นแขน ได้ผลจริง นี้กันเลย

ฟิตแขนด้วยการออกกำลังกาย ช้า ๆ ได้พร้าเล่มงาม อยากลดแบบปลอดภัยก็ต้องออกกำลังกายนี่แหละค่ะ ใครมีดรัมเบลก็เอาออกมาใช้ กระโดดเชือกก็ได้ ว่ายน้ำก็ดี ส่วนใครที่อยากเห็นผลไวหน่อยก็เข้าฟิตเนสเล่นเครื่องออกกำลังกายแขนโดยเฉพาะ เพียงเท่านี้แขนสวย ๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว

ที่มา https://felid-tag.org/

เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน อาหารมีผลต่อรูปร่างเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้นถ้ากินไม่เลือกก็คงไม่แปลกค่ะที่ขาจะตัน แขนจะใหญ่ ใครที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังจริง ๆ ก็ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดูนะคะ ความจริงแล้วไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกาย เกิดจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานเกินกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวัน ทำให้เกิดการสะสมเป็นเจ้าก้อนไขมันตามอวัยวะต่าง ๆ และนี่คือเทคนิคการกินอาหารที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินลงได้ เมื่อทำควบคู่กับการออกกำลังกายลดต้นแขนจะช่วยรักษาหุ่นเป๊ะให้อยู่กับเราไปอีกนาน

1. ลดแป้ง ลดหวาน ลดมัน ถึงแม้เราจะออกกำลังกายลดต้นแขนเพื่อหวังให้เรียวแขนกระชับแค่ไหน แต่ถ้าหากไม่ควบคุมเรื่องอาหารการกินไปด้วยก็อาจจะเห็นผลลัพท์ได้ยาก ดังนั้นควรใส่ใจเลือกอาหารที่ลดแป้ง ลดหวาน ลดมัน เพราะการกินอาหารหวานหรืออาหารที่มีส่วนประกอบของแป้งและไขมันมาก ๆ จะทำให้เราได้รับพลังงานในแต่ละวันที่สูงเกินความจำเป็น ซึ่งหากเราไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ พลังงานส่วนเกินที่ไม่ถูกนำไปใช้ก็จะถูกสะสมในรูปแบบของไขมันส่วนเกินตามอวัยวะต่าง ๆ ทำให้รูปร่างของเราไม่ดีอย่างที่คาดหวัง ดังนั้นเราควรเลือกกินอาหารให้เฮลตี้ยิ่งขึ้นด้วยเทคนิคง่าย ๆ คือ ลดการกินอาหารทอดหรือมีมันมาก ควรเลือกกินอาหารที่ปรุงสุกด้วยการ ต้ม นึ่ง ลวก ยำ แทนการทอดในน้ำมัน และเลือกเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย ไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา เนื้อสันในหมู อกไก่หรือไก่ที่ตัดส่วนหนังออกเลือกกินแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืชเต็มเมล็ด เป็นต้นหลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน เช่น เบเกอร์รี น้ำอัดลม ชานมไข่มุก เพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาลให้ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

2. เพิ่มผักและผลไม้ทุกมื้ออาหาร ผักและผลไม้เป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีปริมาณของใยอาหารสูง ช่วยให้เราอิ่มอยู่ท้องได้มากขึ้น และที่สำคัญผักยังอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

3. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน อย่างที่สาว ๆ รู้กันดีอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอคือวิธีดูแลร่างกายจากภายใน โดยเราก็มีเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ทุกคนสามารถดื่มน้ำได้ให้ได้ครบ 8 แก้วต่อวัน เพียงแค่จำสูตรไว้ว่า 1 2 2 2 1 คือ

ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน เพื่อเติมความสดชื่นและชดเชยน้ำที่สูญเสียไประหว่างนอนหลับ

ดื่มน้ำ 2 แก้ว ทุกมื้ออาหาร การดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 แก้ว และหลังกินอาหาร 1 แก้ว (เช้า กลางวัน เย็น) จะช่วยลดพลังงานที่ได้จากอาหาร รวมถึงช่วยเสริมการทำงานของระบบการย่อยและการดูดซึมอาหาร ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนเข้านอน เพื่อเป็นการเติมน้ำป้องกันการสูญเสียน้ำระหว่างนอนหลับ ดูดไขมันที่ต้นแขนไม่ได้ด้วยเล่ห์ ก็ต้องเอาด้วยกล ไม่ได้ด้วยมนต์ก็ต้องพึ่งหมอนี่แหละค่ะ ใครที่อยากลดไขมันต้นแขนแบบทันตาเห็นก็ต้องให้หมอดูดไขมันเลย รับรองว่าเห็นผลชัวร์ แต่ต้องเลือกโรงพยาบาลหรือคลินิกที่มีความน่าเชื่อถือนะคะ เพราะความสวยต้องมาพร้อมกับความปลอดภัยเสมอค่ะ สมัยนี้ทำง่ายๆไม่เจ็บ ไม่ทรมาน ใช้เวลาไม่นาน ดูดไขมันออกไปได้มากแล้ว ทีนี้ก็เหลือเพียงแขนเรียวเล็กเท่านั้น

ที่มา https://felid-tag.org/

นวดต้นแขน ใครบอกว่าการนวดจะลดไขมันไม่ได้ผลนี่ขอบอกเลยว่าคิดผิดนะคะ เพราะมีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการนวดกดจุดสามารถทำให้แขนเรียวได้จริง วิธีง่าย ๆคือต้องนวดไล่มาตั้งแต่ข้อมือจนถึงรักแร้ ทำซ้ำประมาณ 5 รอบหรือเท่าที่เราจะทำไหว ถึงจะช้าหน่อยได้ผลแน่นอน

ที่มา https://felid-tag.org/

เลือกสวมใส่เสื้อผ้าสักนิด เสื้อแขนสั้นมักจะรัดต้นแขนทำให้เห็นความใหญ่ของแขนชัดเจน ส่วนเสื้อแขนยาวก็อาจทำให้แขนดูตัน ๆ แต่ถ้าคุณลองเปลี่ยนมาใส่เสื้อแขนสามส่วน ความยาวของแขนเสื้อจะมาสิ้นสุดเอาตรงส่วนที่เล็กที่สุดของท่อนแขนพอดี จะทำให้แขนดูไม่ใหญ่ได้ หรือเลือกใส่เสื้อแขนยาวซีทรู เพื่อให้มองเห็นได้ราง ๆ ซึ่งจะช่วยทำให้แขนไม่ดูตันหรือจงใจปกปิดมากจนเกินไป หรืออีกวิธีให้เลือกใส่เสื้อที่เปิดให้เห็นเนื้อแค่เพียงช่วงไหล่ จะเป็นแขนสั้นหรือยาวขนาดใดก็ได้วิธีนี้จะช่วยพรางต้นแขนได้ดีเลยทีเดียว เพราะจุดสนใจจะเปลี่ยนไปอยู่ตรงที่เปิดโชว์แทน (แทนที่จะเป็นต้นแขน) และสิ่งที่ต้องระวังก็คืออย่าเลือกใส่เสื้อที่แขนเสื้อดูรัดแน่นหรือใหญ่เกินไปจนดูรุงรัง เพราะจะยิ่งกลายเป็นการเน้นให้เห็นถึงความใหญ่ของต้นแขนให้ชัดขึ้น

หากสาว ๆ นำวิธีออกกำลังกาย ลดต้นแขน ได้ผลจริง และเทคนิคการเลือกกินอาหารไปลองทำตามกัน จะช่วยให้สัดส่วนกระชับ หุ่นเป๊ะ ให้รู้สึกมั่นใจในรูปร่างมากขึ้น รวมถึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยเพิ่มการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป รักษารูปร่างให้ดีพร้อมมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ในระยะยาว ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) นอกจากนี้ทุกคนสามารถเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตัวเอง ด้วยวิธีที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนได้ง่าย ๆ ด้วยการ  ลดต้นแขน ได้ผลจริง ลดต้นขา ลดหน้าท้อง หรือลดสัดส่วนต่างๆ

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)