การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ลดต้นแขน เร่งด่วน สูตรง่ายๆด้วยตัวเอง ลดแน่นอน

ที่มา https://www.wongnai.com/beauty-tips/water-bottle-workout

ลดต้นแขน เร่งด่วน สาเหตุของต้นแขนใหญ่ แขนย้วย ก่อนที่จะพูดถึงท่าลดต้นแขนอยากให้ทราบถึงสาเหตุและความเป็นไปได้ก่อนว่า ทำไมแขนถึงใหญ่หรือไม่กระชับ และความจริงแล้วท่าลดแขนย้วย ท่าแขนใหญ่มันลดได้ยังไงและลดได้แค่ไหน โดยธรรมชาติแล้วร่างกายเราจะมีการเก็บสะสมไขมันไวที่ส่วนต่างๆ เช่น บริเวณสะโพก หน้าท้อง แขน ขา เป็นต้น โดยที่ร่างกายแต่ละคนจะเก็บส่วนไหนมาก-น้อยนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย สำหรับบางคนที่รู้สึกว่าแขนใหญ่ก็อาจจะเป็นไปได้ว่าร่างกายเก็บสะสมไขมันไว้ที่แขนเยอะ หรือขาดความกระชับของกล้ามเนื้อเนื่องจากออกกำลังกายส่วนแขนน้อยเกินไปซึ่งเวลาเราจะลด

ลดต้นแขน เร่งด่วน ลดสัดส่วนหรือทำให้ส่วนใดส่วนหนึ่งดูกระชับขึ้นได้นั้นหลักๆ ทำได้จาก 2 สิ่งนี้

1. การทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัวมากขึ้น หรือก็คือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

2. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย และทำให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้ให้มากที่สุด ซึ่งวิธีนี้เราจะไม่

สามารถกำหนดได้ว่าให้ร่างกายดึงไขมันส่วนไหนมาใช้ หรือเข้าใจง่ายๆ ว่าไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ เพราะร่างกายจะมีกลไกอยู่แล้วว่าจะดึงจากส่วนต่างๆ มาใช้เท่าไรบ้างไม่ว่าใครก็คงไม่อยากมีต้นแขนที่ใหญ่และย้วย เพราะนั่นจะทำให้คุณไม่กล้าสวมใส่เสื้อแขนกุดหรือโชว์เรียวแขนได้อย่างที่ต้องการ และด้วยเหตุนี้หลายคนที่ประสบปัญหาต้นแขนใหญ่ จึงต้องหาวิธี ลดต้นแขน กันอย่างเร่งด่วน ซึ่งก็มีหลากหลายวิธี แต่ก็ใช่ว่าการลดต้นแขนทุกวิธีจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป หลายคนที่พยายาม ลดต้นแขน ต้องพบว่าไม่ว่าจะพยายามลดต้นแขนแค่ไหนก็ลดไม่ลง และนี่คือ

3 เหตุผลที่ว่าทำไมถึงลดต้นแขนไม่ลงค่ะ

1. เกิดจากกรรมพันธุ์ กรรมพันธุ์เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาต้นแขนใหญ่ เพราะบางคนมีโครงสร้างกล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่อยู่เป็นทุนเดิมแล้วทำให้เมื่อพยายามลดต้นแขนแล้ว แขนไม่เล็กลง หรือเล็กลงไม่มากอยากที่คิดไว้

2. ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี สำหรับคนที่ใช้การออกกำลังกายเฉพาะส่วนในการลดต้นแขนแต่ต้นแขนไม่ยอมเล็กลงสักที บางทีคุณอาจจะต้องกลับไปดูแล้วว่าท่าออกกำลังกายที่คุณใช้ในการลดต้นแขนนั้นคุณออกได้อย่างถูกต้องหรือไม่ ซึ่งถ้าอยากให้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ควรเริ่มออกกำลังกายกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญเรื่องการออกกำลังกายก็น่าจะดีกว่า จะได้ออกได้ถูกส่วน และไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บด้วย

3. ไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ขอบอกเลยค่ะว่าแม้คุณจะออกกำลังกายลดต้นแขนอย่างหนักแล้ว แต่ยังรับประทานอาหารแบบเดิมๆอยู่ล่ะก็ ไม่ว่าอย่างไรก็ไม่มีทางที่ต้นแขนจะลดลงได้อย่างเด็ดขาด ขณะเดียวกันอาจยิ่งทำให้ต้นแขนของคุณล่ำขึ้นมายิ่งกว่าเดิมได้อีกด้วย ฉะนั้นถ้าคิดจะลดต้นแขนอย่างจริงจังก็ควรควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยจะได้ไม่ต้องมานั่งเสียใจทีหลังค่ะ

ที่มา https://www.wongnai.com/beauty-tips/water-bottle-workout

4.กินผักผลไม้ให้บ่อยขึ้น ผักและผลไม้มีกากใยอาหารหรือไฟเบอร์สูงมาก ซึ่งกากใยอาหารจะย่อยยากและเคลื่อนตัวไปช้า ๆ ตามระบบย่อยอาหาร ผลที่ตามมาคือจะทำให้เราอิ่มท้องเร็วและนานขึ้น โดยผลงานวิจัยพบว่า ผู้หญิง 252 คนที่เข้าร่วมการทดลอง เมื่อกินเส้นใยอาหารมากขึ้นแค่ 1 กรัม พวกเขาสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 0.25 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 20 เดือน ซึ่งเมื่อเราน้ำหนักลดลง ก็จะมีโอกาสทำให้ขนาดของต้นแขนลดลงได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งการเลือกผักผลไม้ที่มีกากใยอาหารที่มีแป้งไม่สูงนัก เช่น แตงโม แคนตาลูป อะโวคาโด สตรอเบอรี่ ผักปวยเล้ง บร็อกโคลี่ ดอกกะหล่ำ ผักร็อกเก็ต และมะเขือเทศ เป็นต้น

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ทำฮอร์โมนความหิวลดลง และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากโกรทฮอร์โมนที่ทำให้หน้าเผาผลาญไขมันทำงานปกติการนอนหลับจึงสามารถช่วยลดไขมันที่ต้นแขนไม่ชอบใช่ไหมล่ะคะเวลาใส่เสื้อแขนกุด โชว์แขนแล้วรู้สึกว่าตัวเองแขนใหญ่ แขนย้วย ใส่เสื้อไม่สวย ไม่มั่นใจ มาฮึดสู้กับท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ด้วยขวดน้ำกัน! อย่างที่บอกเลยค่ะว่า ช่วงไหนที่รู้สึกแขนอวบ แขนใหญ่ขึ้น แขนย้วยยาน ใส่เสื้อแขนกุดก็ไม่ได้ ไม่มั่นใจ ใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่มาทางนี้เลยค่ะสาว ๆ วันนี้เราจะพามาทำภารกิจพิชิตแขนสวยมั่นใจกล้าโชว์ โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ อย่างขวดน้ำแทนดัมบ์เบล ทำตามง่ายมาก ใช้เวลานิดเดียวต่อวันก็มีแขนเรียวสวยกระชับ!

ท่าที่ 1 : Bicep Curls

เริ่มต้นให้ยืนกางขาออกเท่าหัวไหล่อยู่ในท่าเตรียม ถือขวดน้ำไว้ตามรูป เหยียดแขนตรงโดยหัน

ฝ่ามือออกแนบลำตัวจากนั้นให้เกร็งและยกแขนขึ้น พับเข้าหาลำตัวทั้ง 2 ข้าง

จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามแขนท่อนบน

ลดต้นแขน เร่งด่วน

ที่มา https://www.wongnai.com/beauty-tips/water-bottle-workout

ท่าที่ 2 : Upright Rows

เริ่มต้นที่ ให้จัดท่ายืนกางขากว้างเท่าสะโพก แขนคว่ำเหยียดตรงขนาบลำตัวด้านหน้าเหมือนในรูปยกแขนขึ้น พับเข้าหาลำตัว พยายามเกร็งแขนไว้ตลอดเวลาที่ยกแขนขึ้นด้วย จะทำให้แขนกระชับยิ่งขึ้น

จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 : Hammer Curls

ยืนตรงในท่าเตรียม จากนั้นให้แยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงความกว้างของไหล่ แขนเหยียดตรงขนาบลำตัว 2 ข้าง พับแขนขึ้นมาให้แนบหัวไหล่ โดยจุดสำคัญคือต้องพยายามคุมข้อศอกให้อยู่นิ่งที่สุด 

จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 Overhead Press

ยืนตรง เท้ากว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นให้ยกแขนและพับข้อศอกขึ้นด้านข้างเหมือนตัวอักษร W ค่อย ๆ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ และยกไปจนสุดแขน อาจมีสั่น ๆ บ้างในช่วงแรก แต่ทำบ่อย ๆ จะง่ายขึ้นเองค่ะ

จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ลดต้นแขน เร่งด่วน

ที่มา https://www.wongnai.com/beauty-tips/water-bottle-workout

ท่าที่ 5 : Side Hammer Curls

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ แขนเหยียดตรงขนาบข้าง หงายมือออกเหมือนในรูปเลยค่ะค่อย ๆ พับแขนและข้อศอกขึ้นเข้าหาหัวไหล่ด้านข้าง อย่าลืมพยายามเกร็งแขนไว้เพื่อเพิ่มความกระชับด้วยนะคะ

จำนวน : ทำซ้ำ 15 ครั้ง ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามเนื้อหน้าแขนท่อนบน

อย่าลืมทำบ่อย ๆ ว่างเมื่อไหร่ก็หยิบขวดน้ำขึ้นมาออกกำลังกายลดต้นแขนกันได้ จะได้มีแขนที่ฟิตสวย บอกลาแขนใหญ่ แขนย้วยตลอดกาล และสำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่มีท่าออกกำลังกายอยากมาแชร์หรือแนะนำเราเพิ่มเติม หรืออยากรู้เรื่องอะไรเป็นพิเศษคอมเมนต์บอกเราไว้ได้เลยนะ เราจะรีบไปทำการบ้าน หาข้อมูลและเอามาบอกต่อเพื่อน ๆ แบ่งปันเคล็ดลับความสวยกันอีกค่า!

Credit : www.fishingmixs.com www.ComMarineTraffic.com www.healthy-fits.com www.ankarastore.com www.goorucamping.com

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)