ลดต้นแขนใหญ่ ใครๆก็ลดได้ ให้ตามนี้

ลดต้นแขนใหญ่ สิ่งหนึ่งที่ทุกคนไม่พลาดเลย นั่นคือ การปรับเปลี่ยนตัวเองควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยตารางลดต้นแขน

ลดต้นแขนใหญ่ ทั้งเรื่องอาหารการกินรวมไปถึงไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต เพื่อเป็นการส่งเสริมให้ต้นแขนเล็กลงได้ไว

มีสุขภาพดีแบบองค์รวม และมีรูปร่างที่สมส่วน หุ่นสวย รวมไปถึงมีต้นแขนที่เรียวกระชับได้อย่างยั่งยืนนั่นเองค่ะ

– ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน อุปสรรคสำคัญที่ทำให้เรา ลดต้นแขน ย้วยของเราไม่สำเร็จ นั่นก็คือ “จิตใจของเรา” อยากให้

ทุกคนมองว่า การออกกำลังกายรวมไปถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะส่งผลดีอย่างแน่นอน เพียงแต่ต้องอาศัยเวลาและความเอาใจใส่ ซึ่งเราสามารถเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายและให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ หรืออาจจะใช้วิธีเขียนโน้ตติดไว้ตามผนังที่เรามองเห็นได้ทุกวัน เช่น “ฉันต้องกลับไปใส่เสื้อแขนกุดให้ได้” “ฉันเป็นคนเก่ง ฉันทำได้” “ฉันจะไม่กลับไปแขนใหญ่อีก”

– นับแคลอรี่ก่อนตามใจปาก เชื่อไหมคะว่าการนับแคลอรี่ เป็นส่วนช่วยสำคัญที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ แต่หลายคนยังไม่ค่อยให้ความสำคัญมากนัก เพราะอาจจะมองดูแล้วยุ่งยากเกินไป แต่ถ้าเรายังเลือกทานอาหารแบบตามใจปากกันอยู่ ตารางลดต้นแขนที่เราทำมาก็เปล่าประโยชน์ ร่างกายก็จะเผาผลาญได้ไม่หมดจนเกิดเป็นไขมันสะสมทั่วร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขนด้วยค่ะ

– จัดสรรปริมาณอาหารในทุกมื้อ การลดน้ำหนักหรือการลดไขมันต้นแขนไม่จำเป็นที่เราต้องอดอาหาร และควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และหากอยากจะลดน้ำหนักต้องอาศัยการแบ่งสัดส่วนอาหารในจานให้ดี เพื่อให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ปกติ ไม่มีไขมันตกค้าง โดยให้แบ่งเป็น 4 ส่วน เริ่มด้วยเลือกทานคาร์โบไฮเดรตจากข้าวที่ไม่ขัดสี หรือธัญพืชในปริมาณ ¼, อาหารประเภทโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือเนื้อปลาในปริมาณ ¼ , ผักผลไม้ปริมาณครึ่งนึงคือ ½ และอาหารประเภทไขมัน ซึ่งหมอแนะนำให้เลือกทานไขมันที่ดีต่อร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันรำข้าว, น้ำมันดอกทานตะวัน รวมไปถึงไขมันในจากธัญพืชต่าง ๆ ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ

– ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวัน ถ้าหากเราอยากจะลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกิน เราต้องมองทุกสิ่งรอบ ๆ ตัวให้กลายเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกาย โดยไม่ปล่อยให้เวลาสูญเปล่าไป เช่น การขึ้น-ลงบันได 5 ชั้น เป็นเวลาสัปดาห์ละ 5 ครั้ง หรือคิดเป็นระยะทาง 15 เมตร จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 302 กิโลแคลอรี่ เป็นต้น

ออกกำลังกาย ลดต้นแขน

1. กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเฟิร์มแขนได้ดีนัก เพราะตลอดเวลาที่เล่น แขนเราจะเกร็ง แถมมีการหมุนแขนเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา หากทำวันละร้อยครั้งเพียงไม่กี่วันก็จะช่วยทำให้แขนเฟิร์มขึ้นได้

2. การวิ่งเป็นประจำ ให้วิ่งวันละประมาณ 30-60 นาที อย่างน้อย 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยลดไขมันได้ทั่วร่างกายรวมทั้งต้นแขนของคุณ

3. ว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง การว่ายน้ำจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนแขนและส่วนขาได้เป็นอย่างดี ทำให้สัดส่วนต่าง ๆ กระชับขึ้น รูปร่างได้สัดส่วน โดยหากเราว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 800 แคลอรี ซึ่งนักวิ่งจ๊อกกิ้งอาจจะต้องวิ่งเป็นระยะทางถึง 4 เท่า ของการว่ายน้ำ จึงจะเผาผลาญแคลอรีได้ในจำนวนเท่ากัน

4. เครื่องออกกำลังกายลดต้นแขน (Rowing Machine) หาเล่นได้ในฟิตเนสทั่วไป โดยให้เล่นอย่างน้อยเป็นเวลา 20 นาที ในครั้งเดียว ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนได้เป็นอย่างดี

5. เครื่องวิ่งกึ่งสเต็ปหรือเครื่องเดินวงรี (Elliptical) ก็ได้ ช่วยลดได้ทั้งต้นแขนและขา หาเล่นได้ในฟิตเนสทั่วไป

6. ชกลม เป็นการออกกำลังกายส่วนท่อนแขนและหัวไหล่ ทำให้ได้รูปทรงและกระชับมากขึ้น โดยให้ก้าวเท้าด้านใดด้านหนึ่งออกไปข้างหน้า ยืนให้มั่นคง กำหมัดเปล่า ๆ แล้วชกตรงออกไปข้างหน้า เวลาชกให้ขาข้างที่ชกเหยียดตึง สะโพกบิดตามการชกเล็กน้อย สลับกันทำซ้ายและขวา

ที่มา https://medthai.com

8. ฮูลาฮูปแขน เป็นการออกกำลังลดต้นแขนโดยใช้ฮูลาฮูปที่มีขายทั่วไปที่เราเอาไว้ใช้หมุนรอบเอวนี่แหละ แต่ให้เอามาหมุนไปรอบ ๆ แขนแทน โดยเริ่มจากต้นแขนแล้วไล่ลงมาจนถึงข้อมือสลับกันซ้ายและขวา

9. เหยียดบ่อย ๆ นอกจากจะออกกำลังกายบริหารลดต้นแขนที่ควรทำเป็นประจำแล้ว ถ้าคุณอยากให้ต้นแขนลดลงไว ๆ ยิ่งขึ้นไปอีก ก็อย่าปล่อยเวลาเหล่านี้ให้เปล่าประโยชน์ เพราะทุกที่ทุกเวลาคุณก็สามารถบริหารเพื่อเพิ่มความเพรียวของต้นแขนได้ เช่น ตอนตื่นนอน ให้วอร์มอัพร่างกายก่อนลุกจากที่นอนด้วยการเหยียดมือขึ้นประสานไว้เหนือศีรษะให้สุดแขน แล้วเอี้ยวตัวไปทางซ้ายให้สุดและเอี้ยวมาทางขวาให้สุด ส่วนตอนรถติดทำอะไรไม่ได้ก็จับพวงมาลัยให้มั่นแล้วเกร็งแขนดันหน้าอกเข้าหาพวงมาลัย (คล้ายกับการวิดพื้น) เมื่อมาถึงที่ทำงาน ตอนนั่งทำงานคิดอะไรไม่ออก ตอนพักเบรก หรือมีเวลาว่าง ๆ ก็ให้เกร็งแขน แล้วดันเก้าอี้ที่นั่งอยู่ออกจากโต๊ะ แล้วก็ดึงกลับเข้ามาที่เดิม หรืออาจจะยกหนังสือหนัก ๆ ชูขึ้นไปทางซ้ายทีทางขวาทีก็ได้ และตอนเวลาคุณไปช็อปปิ้ง ก็ให้ใช้ถุงข้าวของสารพันที่ได้จากการช็อปนี้แหละมาใช้แทนดัมบ์เบลล์เลย เดิน ๆ ไปก็เกร็งแขนไป ยกถุงขึ้นลง จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหว

9. โยคะ ลดต้นแขน การเล่นโยคะก็ช่วยลดต้นแขนได้เช่นกัน

10. Body Weight เชื่อว่าหลาย ๆ คนไม่สะดวกและไม่มีเวลาในการเข้า Fitness จริง ๆ แต่การใช้เวลาแค่สั้น ๆ และใช้แค่น้ำหนักตัวของเราเท่านั้นการออกกำลังกายจะเห็นผลและเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย ซึ่งแนะนำให้ 4 ท่าง่าย ๆ

Squat Jump 10 Reps  / Spiderman Plank 10 Reps/side / Push Up 10 Reps

Step Up 10/ Reps/side

อย่างไรก็ตามการลดเฉพาะจุดคงไม่ใช่คำตอบที่ดีเท่าไหร่ ที่สำคัญอาจเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ทางที่ดีควรจะลดทุกส่วน

ไปพร้อม ๆ กัน นอกจากจะทำให้เห็นผลในระยะเวลาอันสั้นแล้วก็ยังดีต่อระบบภายในไปด้วยลองไปทำตามกันดูนะ

เครดิต: สล็อตออนไลน์ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์