การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ลดต้นแขนเร่งด่วน ใน 7 วัน เอาใจคนรีบใช้งาน

ลดต้นแขนเร่งด่วน หลายคนไม่ชอบใส่เสื้อแขนสั้นแขนกุดกัน เพราะอายที่ต้นแขนใหญ่เกินไป ใส่เสื้อแขนกุดหรือแขนสั้นแล้วรู้สึกว่าไม่สวยเอาเสียเลย แต่ถ้ามีวิธี ลดต้นแขนเร่งด่วน ที่ทำให้แขนที่เคยใหญ่เล็กลงเรียวสวยได้ด้วย หลายคนก็คงจะต้องรีบหาเสื้อแขนกุดหรือแขนสั้นมาใส่กันเลยเพื่อจะได้โชว์แขนสวยๆ นั่นเอง วันนี้เราเลยสรรหาวิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ที่สามารถทำได้ง่ายๆ มาฝากกัน ไปทดลองทำกันเลยวัดขนาดต้นแขนในปัจจุบันก่อน

การที่จะ ลดต้นแขนเร่งด่วน เราก็ต้องดูต้นแขนเราก่อนว่ามันใหญ่เกินไปขนาดไหน

เมื่อเราได้ขนาดแขนที่เราเป็นอยู่ก็แล้วก็จดเอาไว้ เพื่อเอาไว้เปรียบเทียบ ก่อนทำกับหลังทำ จากนั้นค่อยเริ่มลดต้นแขนเพื่อให้ได้ต้นแขนที่สวยงามไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินงาม

วิธีลดต้นแขน วิธีที่ 1 : นวดน้ำมันมวยอุ่นเครื่อง

วิธีทำท่าแรกเริ่มกันที่ท่านี้จะให้เราลดต้นแขนได้ค่อนข้างเยอะเหมือนกันนั่นคือ  การนวดต้นแขนด้วยน้ำมันมวย เพื่อให้ตัวน้ำมันที่มีความร้อนในตัวมาช่วยสลายตัวไขมันของเราออกได้เล็กน้อย และก็ค่อยๆ นวดวนให้รอบต้นแขน

ประมาณข้างละ 10-20 นาที

วิธีลดต้นแขน วิธีที่ 2 : ยกดัมเบลน้ำหนักพอเหมาะ

มาต่อกันด้วยวิธีลดต้นแขนที่สองกันเลยนั่งกับเก้าอี้แล้วทั้งสองมือถือ

ดัมเบลหรือขวดน้ำข้างละประมาณ 1.5 กิโลกรัมยกสลับกันทั้งสองข้างประมาณครั้งละ 30 นาที ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

วิธี ลดต้นแขนเร่งด่วน วิธีที่ 3 : ออกกำลังกายทั้งตัว ทุกส่วน

นอกจากนี้วิธี ลดต้นแขนเร่งด่วน อาจทำได้โดยการออกกำลังกายที่เรียกกันว่าการฝึกโยคะ (Yoga)  ซึ่งเป็นเทรนด์ใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้ไม่แพ้การเต้นเลยล่ะ เนื่องจากการเล่นโยคะนั้นทำให้เราได้บริหารส่วนของแขนเยอะอยู่เหมือนกัน และทำให้ต้นแขนของการเล็กลงและกระชับอีกด้วย  วิธีลดต้นแขนโดยการบริหารออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดและให้ผลในระยะยาวด้วยควบคุมอาหารและออกกำลังกายทุกส่วน ต้องขอบอกก่อนเลยว่าการจะลดต้นแขนได้นั้น สาวๆ ต้องมีการควบคุมอาหารและออกกำลังทุกส่วนตามปกติไปด้วยนะคะ เพราะถ้าหากไม่มีการควบคุมอาหารและออกกำลังตามปกติไปด้วยแล้ว จะทำท่าไหนต้นแขนก็ไม่มีทางลดลงแน่นอน ก็แหม….ออกกำลังเอาไขมันออกนิดๆ หน่อยๆ แต่ไม่ลดปริมาณไขมันที่เอาเข้า ยังไงไขมันในร่างกายก็เท่าเดิมนั่นล่ะค่ะ จริงไหม เอาหละต่อไปเราจะมาดูวิธีลดเฉพาะส่วนแขนกัน ในหัวข้อนี้เราจะมี 2 วิธีคือ แบบใช้ดัมเบล กับ แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ซึ่งทั้งสองวิธีนี้ ได้ผลดีเหมือนกัน เลือกใช้กันได้ตามสะดวกเลย

ที่มา https://health.kapook.com/view132243.html

วิธี ลดต้นแขนเร่งด่วน ด้วย Weight Training

เมื่อเรามีการออกกำลังทุกส่วนแล้ว ก็ถึงเวลาที่เราต้องมาออกกำลังโดยเน้นส่วนแขนกันแล้วล่ะค่ะ เรามีท่าที่แนะนำในการบริหารต้นแขนมาแนะนำค่ะ แต่คงต้องมีอุปกรณ์กันเล็กน้อย นั่นก็คือ ดัมเบลหนัก 1 กิโลกรัม หรือหากไม่มีก็สามารถใช้ขวดน้ำ 1 ลิตร แทนได้ค่ะ ท่าที่แนะนำก็มีดังนี้

ท่าที่ 1 – Biceps Curl and Front Press

ถือดัมเบลไว้ที่มือสองข้าง ยกขึ้นมาระดับอกเหมือนเตรียมจะปล่อยหมัด ปล่อยหมัดขวาออกไป และคว่ำมือลง ดึงหมัดขวาเข้ามาพร้อมปล่อยหมัดซ้ายออกไป ทำสลับกันไปมาทั้งสองข้าง เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 – Standing Shoulder Fly

ถือดัมเบลแบบหันหน้ามือไปทางด้านหน้า ยกแขนขึ้นทำมุมฉาก ดันแขนมาข้างหน้าให้ศอกทั้งสองข้างขนานกัน กางแขนออกไปในท่าเดิม ทำซ้ำ เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 – Triceps Kickbacks

ย่อเข่า โน้มตัว ถือดัมเบลไว้ที่มือสองข้าง ยกขึ้นมาระดับอกเหมือนเตรียมจะปล่อยหมัด เหวี่ยงมือทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง และเกร็งแขน ดึงกลับมาในท่าเดิม เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 4 – 90-Degree Raise

ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย ถือดัมเบลข้างลำตัว ยกดัมเบล โดยการกางแขนออกไปด้านข้างทั้งสองข้าง ยกแขนลง กลับมาในท่าเดิม เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 5 – Reverse Curl & Side Press

นั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง งอแขน ถือดัมเบล โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขน เหยียดแขนออกไปด้านข้างให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำสลับกัน เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

วิธีลดต้นแขนเร่งด่วน ไม่ใช้อุปกรณ์

บางคนอาจจะไม่มีดัมเบล ไม่ใช่ปัญหาค่ะ เรามีอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการยกน้ำหนัก วิธีออกกำลังก็ง่ายๆ ดังนี้

ท่าที่ 1 – 30 Arm Circles จัดท่าโดยจะนั่งคุกเข่าหรือยืนก็ได้ กางแขนทั้งสองข้างออกข้างลำตัว และค่อยๆหมุนแขนวนออกมา

ทางด้านหน้า จำนวน 30 ครั้ง

ท่าที่ 2 – 30 Tricep Dips วางมือที่พื้น ชันเข่าขึ้น ใช้มือดันพื้น แขนตรง ให้ตัวยกขึ้นมา จากนั้นย่อแขนเพื่อย่อตัวลง ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ท่าที่ 3 – 30 Modified Push Ups คว่ำหน้า อยู่ในท่าวิดพื้น โดยให้มือและเข่าแตะพื้น แขนตั้งตรง ย่อแขนลง โดยพยายาม

เกร็งลำตัวให้ตรง จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ท่าที่ 4 – 30 Plank Shoulder Touches คว่ำหน้า ใช้มือทั้งสองข้างดันพื้น ลำตัวตรง ยกแขนข้างซ้ายแตะไหล่ข้างขวา แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม จากนั้น ยกแขนข้างขวาแตะไหล่ข้างซ้าย แล้วกลับมาอยูท่าเดิม ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ข้างละ 15 ครั้ง

ลดต้นแขนเร่งด่วน

ที่มา https://www.dek-d.com/nugirl/46928/

ท่าหุ่นยนต์กระชับต้นแขน เริ่มจากยกมือสองข้างตั้งฉาก 90 องศา จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งข้ามศีรษะมาให้ตั้งฉากตามรูป จากนั้นเลื่อนแขนกลับมาตั้งฉากไว้ในท่าเริ่มต้น ทำข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 Set ทำข้างละ 3 Set

ลดต้นแขนเร่งด่วน

ที่มา https://www.dek-d.com/nugirl/46928/

Step นิ้วแดนซ์ ท่าที่ 1 กางแขนออกขนานกับพื้นยืนตัวตรง (กระดิกนิ้วด้วยนะคะท่านี้) จากนั้นวาดแขนลงพร้อมๆ แนบลำตัว (กระดิกนิ้วอย่าหยุดนะคะ) จากนั้นวาดแขนขึ้นด้านบนพร้อมๆ กันแนบที่ใบหู แล้ววาดมือลงมาให้ขนานกับพื้นในท่าเริ่มต้น

 ทำเสร็จนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้งนับเป็น 1 Set นะคะ ทำครั้งละ 3 Set Step

ลดต้นแขนเร่งด่วน

ที่มา https://www.dek-d.com/nugirl/46928/

นิ้วแดนซ์ ท่าที่ 2 ยกแขน 2 ข้างเหยีดมาข้างหน้าตั้งตรงขนานกับพื้น (อย่าลืมกระดิกนิ้วตลอดเวลาที่ทำท่านะคะ) จากนั้นกางออกด้านข้างให้เป็นเส้นตรงขนานกับพื้น จากนั้นวาดแขนกลับมาอยู่ในท่าเดิม

ทำเสร็จนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้งนับเป็น 1 Set นะคะ ทำครั้งละ 5 Set

หากเพื่อนๆทำตามครบทุกกระบวนท่าแล้ว 3-7 วันแรกก็จะเริ่มเห็นผลแล้วหละคะ เรียวแขนจะเริ่มดูกระชับขึ้น เป็นยังไงบ้างคะ

ท่าง่ายๆ ที่นำมาฝากกัน ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ หวังว่าสาวๆ จะสามารถลดต้นแขนกันได้อย่างที่ตั้งใจไว้นะคะ ถ้าตามที่แนะนำ

ทั้งหมดนี้เป็นประจำ รับรองว่าต้นแขนสวยๆ ไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ คอนเฟิร์ม

Credit: fishingmixs.com commarinetraffic.com healthy-fits.com ankarastore.com goorucamping.com mixmobilegames.com nheetiewstours.com goldengooseshoeser.com aaviagar.com takipcisanati.com

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)