ลดต้นแขนเร่งด่วน หลายคนไม่ชอบใส่เสื้อแขนสั้นแขนกุดกัน เพราะอายที่ต้นแขนใหญ่เกินไป ใส่เสื้อแขนกุดหรือแขนสั้นแล้วรู้สึกว่าไม่สวยเอาเสียเลย แต่ถ้ามีวิธี ลดต้นแขนเร่งด่วน ที่ทำให้แขนที่เคยใหญ่เล็กลงเรียวสวยได้ด้วย หลายคนก็คงจะต้องรีบหาเสื้อแขนกุดหรือแขนสั้นมาใส่กันเลยเพื่อจะได้โชว์แขนสวยๆ นั่นเอง วันนี้เราเลยสรรหาวิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ที่สามารถทำได้ง่ายๆ มาฝากกัน ไปทดลองทำกันเลยวัดขนาดต้นแขนในปัจจุบันก่อน
การที่จะ ลดต้นแขนเร่งด่วน เราก็ต้องดูต้นแขนเราก่อนว่ามันใหญ่เกินไปขนาดไหน
เมื่อเราได้ขนาดแขนที่เราเป็นอยู่ก็แล้วก็จดเอาไว้ เพื่อเอาไว้เปรียบเทียบ ก่อนทำกับหลังทำ จากนั้นค่อยเริ่มลดต้นแขนเพื่อให้ได้ต้นแขนที่สวยงามไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินงาม
วิธีลดต้นแขน วิธีที่ 1 : นวดน้ำมันมวยอุ่นเครื่อง
วิธีทำท่าแรกเริ่มกันที่ท่านี้จะให้เราลดต้นแขนได้ค่อนข้างเยอะเหมือนกันนั่นคือ การนวดต้นแขนด้วยน้ำมันมวย เพื่อให้ตัวน้ำมันที่มีความร้อนในตัวมาช่วยสลายตัวไขมันของเราออกได้เล็กน้อย และก็ค่อยๆ นวดวนให้รอบต้นแขน
ประมาณข้างละ 10-20 นาที
วิธีลดต้นแขน วิธีที่ 2 : ยกดัมเบลน้ำหนักพอเหมาะ
มาต่อกันด้วยวิธีลดต้นแขนที่สองกันเลยนั่งกับเก้าอี้แล้วทั้งสองมือถือ
ดัมเบลหรือขวดน้ำข้างละประมาณ 1.5 กิโลกรัมยกสลับกันทั้งสองข้างประมาณครั้งละ 30 นาที ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
วิธี ลดต้นแขนเร่งด่วน วิธีที่ 3 : ออกกำลังกายทั้งตัว ทุกส่วน
นอกจากนี้วิธี ลดต้นแขนเร่งด่วน อาจทำได้โดยการออกกำลังกายที่เรียกกันว่าการฝึกโยคะ (Yoga) ซึ่งเป็นเทรนด์ใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้ไม่แพ้การเต้นเลยล่ะ เนื่องจากการเล่นโยคะนั้นทำให้เราได้บริหารส่วนของแขนเยอะอยู่เหมือนกัน และทำให้ต้นแขนของการเล็กลงและกระชับอีกด้วย วิธีลดต้นแขนโดยการบริหารออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดและให้ผลในระยะยาวด้วยควบคุมอาหารและออกกำลังกายทุกส่วน ต้องขอบอกก่อนเลยว่าการจะลดต้นแขนได้นั้น สาวๆ ต้องมีการควบคุมอาหารและออกกำลังทุกส่วนตามปกติไปด้วยนะคะ เพราะถ้าหากไม่มีการควบคุมอาหารและออกกำลังตามปกติไปด้วยแล้ว จะทำท่าไหนต้นแขนก็ไม่มีทางลดลงแน่นอน ก็แหม….ออกกำลังเอาไขมันออกนิดๆ หน่อยๆ แต่ไม่ลดปริมาณไขมันที่เอาเข้า ยังไงไขมันในร่างกายก็เท่าเดิมนั่นล่ะค่ะ จริงไหม เอาหละต่อไปเราจะมาดูวิธีลดเฉพาะส่วนแขนกัน ในหัวข้อนี้เราจะมี 2 วิธีคือ แบบใช้ดัมเบล กับ แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ซึ่งทั้งสองวิธีนี้ ได้ผลดีเหมือนกัน เลือกใช้กันได้ตามสะดวกเลย
ที่มา https://health.kapook.com/view132243.html
วิธี ลดต้นแขนเร่งด่วน ด้วย Weight Training
เมื่อเรามีการออกกำลังทุกส่วนแล้ว ก็ถึงเวลาที่เราต้องมาออกกำลังโดยเน้นส่วนแขนกันแล้วล่ะค่ะ เรามีท่าที่แนะนำในการบริหารต้นแขนมาแนะนำค่ะ แต่คงต้องมีอุปกรณ์กันเล็กน้อย นั่นก็คือ ดัมเบลหนัก 1 กิโลกรัม หรือหากไม่มีก็สามารถใช้ขวดน้ำ 1 ลิตร แทนได้ค่ะ ท่าที่แนะนำก็มีดังนี้
ท่าที่ 1 – Biceps Curl and Front Press
ถือดัมเบลไว้ที่มือสองข้าง ยกขึ้นมาระดับอกเหมือนเตรียมจะปล่อยหมัด ปล่อยหมัดขวาออกไป และคว่ำมือลง ดึงหมัดขวาเข้ามาพร้อมปล่อยหมัดซ้ายออกไป ทำสลับกันไปมาทั้งสองข้าง เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 – Standing Shoulder Fly
ถือดัมเบลแบบหันหน้ามือไปทางด้านหน้า ยกแขนขึ้นทำมุมฉาก ดันแขนมาข้างหน้าให้ศอกทั้งสองข้างขนานกัน กางแขนออกไปในท่าเดิม ทำซ้ำ เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 – Triceps Kickbacks
ย่อเข่า โน้มตัว ถือดัมเบลไว้ที่มือสองข้าง ยกขึ้นมาระดับอกเหมือนเตรียมจะปล่อยหมัด เหวี่ยงมือทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง และเกร็งแขน ดึงกลับมาในท่าเดิม เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 4 – 90-Degree Raise
ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย ถือดัมเบลข้างลำตัว ยกดัมเบล โดยการกางแขนออกไปด้านข้างทั้งสองข้าง ยกแขนลง กลับมาในท่าเดิม เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 5 – Reverse Curl & Side Press
นั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง งอแขน ถือดัมเบล โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขน เหยียดแขนออกไปด้านข้างให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำสลับกัน เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
วิธีลดต้นแขนเร่งด่วน ไม่ใช้อุปกรณ์
บางคนอาจจะไม่มีดัมเบล ไม่ใช่ปัญหาค่ะ เรามีอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการยกน้ำหนัก วิธีออกกำลังก็ง่ายๆ ดังนี้
ท่าที่ 1 – 30 Arm Circles จัดท่าโดยจะนั่งคุกเข่าหรือยืนก็ได้ กางแขนทั้งสองข้างออกข้างลำตัว และค่อยๆหมุนแขนวนออกมา
ทางด้านหน้า จำนวน 30 ครั้ง
ท่าที่ 2 – 30 Tricep Dips วางมือที่พื้น ชันเข่าขึ้น ใช้มือดันพื้น แขนตรง ให้ตัวยกขึ้นมา จากนั้นย่อแขนเพื่อย่อตัวลง ทำซ้ำ 30 ครั้ง
ท่าที่ 3 – 30 Modified Push Ups คว่ำหน้า อยู่ในท่าวิดพื้น โดยให้มือและเข่าแตะพื้น แขนตั้งตรง ย่อแขนลง โดยพยายาม
เกร็งลำตัวให้ตรง จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ 30 ครั้ง
ท่าที่ 4 – 30 Plank Shoulder Touches คว่ำหน้า ใช้มือทั้งสองข้างดันพื้น ลำตัวตรง ยกแขนข้างซ้ายแตะไหล่ข้างขวา แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม จากนั้น ยกแขนข้างขวาแตะไหล่ข้างซ้าย แล้วกลับมาอยูท่าเดิม ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ข้างละ 15 ครั้ง
ที่มา https://www.dek-d.com/nugirl/46928/
ท่าหุ่นยนต์กระชับต้นแขน เริ่มจากยกมือสองข้างตั้งฉาก 90 องศา จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งข้ามศีรษะมาให้ตั้งฉากตามรูป จากนั้นเลื่อนแขนกลับมาตั้งฉากไว้ในท่าเริ่มต้น ทำข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 Set ทำข้างละ 3 Set
ที่มา https://www.dek-d.com/nugirl/46928/
Step นิ้วแดนซ์ ท่าที่ 1 กางแขนออกขนานกับพื้นยืนตัวตรง (กระดิกนิ้วด้วยนะคะท่านี้) จากนั้นวาดแขนลงพร้อมๆ แนบลำตัว (กระดิกนิ้วอย่าหยุดนะคะ) จากนั้นวาดแขนขึ้นด้านบนพร้อมๆ กันแนบที่ใบหู แล้ววาดมือลงมาให้ขนานกับพื้นในท่าเริ่มต้น
ทำเสร็จนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้งนับเป็น 1 Set นะคะ ทำครั้งละ 3 Set Step
ที่มา https://www.dek-d.com/nugirl/46928/
นิ้วแดนซ์ ท่าที่ 2 ยกแขน 2 ข้างเหยีดมาข้างหน้าตั้งตรงขนานกับพื้น (อย่าลืมกระดิกนิ้วตลอดเวลาที่ทำท่านะคะ) จากนั้นกางออกด้านข้างให้เป็นเส้นตรงขนานกับพื้น จากนั้นวาดแขนกลับมาอยู่ในท่าเดิม
ทำเสร็จนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้งนับเป็น 1 Set นะคะ ทำครั้งละ 5 Set
หากเพื่อนๆทำตามครบทุกกระบวนท่าแล้ว 3-7 วันแรกก็จะเริ่มเห็นผลแล้วหละคะ เรียวแขนจะเริ่มดูกระชับขึ้น เป็นยังไงบ้างคะ
ท่าง่ายๆ ที่นำมาฝากกัน ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ หวังว่าสาวๆ จะสามารถลดต้นแขนกันได้อย่างที่ตั้งใจไว้นะคะ ถ้าตามที่แนะนำ
ทั้งหมดนี้เป็นประจำ รับรองว่าต้นแขนสวยๆ ไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ คอนเฟิร์ม
Credit: fishingmixs.com commarinetraffic.com healthy-fits.com ankarastore.com goorucamping.com mixmobilegames.com nheetiewstours.com goldengooseshoeser.com aaviagar.com takipcisanati.com
