เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ลดต้นแขน ต้นแขนใหญ่อยากลดง่ายๆมาดูกัน

ลดต้นแขน อยากออกกำลังกายแขน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง 6 ท่า ลดต้นแขน นี้ช่วยได้

ลดต้นแขน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ลดต้นแขน อยากให้ร่างกายดูกำยำมากขึ้น หรือเพื่อใส่เสื้อผ้าดูดีขึ้นมาสักหน่อย เลยอยากจะเล่นกล้ามเนื้อแขนดู สำหรับในวันนี้แล้วก็มี 6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน ที่จะทำให้แขนเรามีรูปที่ชัดขึ้น มั่นใจเสื้อผ้าที่สวมใส่

สำหรับ 6 ท่า ลดต้นแขนนี้

สามารถทำเป็นประได้ทุกวัน แถมบางท่าก็เป็นท่าเริ่มต้นสำหรับมือใหม่ซะด้วย โดยจะมีรายละเอียดอะไรบ้างนั้น ต้องมาติดตามดูไปพร้อมกัน

ออกกำลังกายลดด้วย 6 ท่านี้ ทำไม่ยากอย่างที่คิด

ลดต้นแขน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.Lateral Raise

ลดต้นแขนง่าย   ด้วยท่าแรกนี้กันก่อนอื่นเลย เป็นวิธีลดต้นแขนด้วยดัมเบล ทำให้แขนมีความกระชับขึ้น ที่สำคัญท่านี้ยังเป็นท่าเบสิคขั้นพื้นฐานสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายอีกด้วย ในส่วนของวิธีการทำนั้นให้เรายืนตรง งอเข่าเล็กน้อยถือขวดน้ำ หรือดัมเบลไว้ด้านหลัง จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกแขนขึ้น โดยเหยียดแขนให้อยู่ระดับหัวไหล่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมช้า ๆ ทำเซ็ตละ 8 ครั้ง

2. Overhead Extension

ใครที่แขนใหญ่ เนื้อหนังย้อย ท่าบริหารนี้จะช่วยการลดต้นแขนได้ดีมาก ในส่วนของขั้นตอนการทำนั้น จะเริ่มจากให้เรายืนตรง งอเข่าเล็กน้อยธรรมชาติ จากนั้นก็แยกขากว้างระดับสะโพก จับดัมเบลหรือขวดน้ำด้วยมือทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ ยกแขนข้ามศีรษะไปด้านหลังโดยให้ข้อมือตรงเสมอ ไม่ควรงอข้อมือ และข้อศอกก็ควรทำมุมชี้ตรงขึ้นหาเพดาน หากทำถูกต้องเราจะรู้สึกตึง ๆ ช่วงแขน จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เซ็ตละ 8 ครั้งเช่นกัน

3. Biceps Curl

อีกหนึ่งวิธีบริหารต้นแขนที่ง่ายมาก และให้ผลดีไม่แพ้กัน ในส่วนของท่าบริหารนี้เราจะเริ่มจากการยืนให้ตรง แล้วแยกขาให้กว้างระดับสะโพก ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ท่านี้เราจะหงายกำปั้นขึ้น ให้เกร็งต้นแขน จากนั้นดึงแขนยกขึ้นให้เท่ากับบริเวณไหล่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำเซ็ตละ 8 ครั้ง

4. Dumbbell Curl and Press

ท่านี้เหมาะกับคนที่อยากได้หัวไหล่สวย แขนกระชับ ในส่วนของท่าบริหารให้เรายืนตัวตรง ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ข้างลำตัว กางขาออกเล็กน้อย ท่าจะให้ดีควรเท่ากับระดับสะโพก จากนั้นยกแขนขึ้นมาตั้งฉากกับหัวไหล่ แล้วค่อยออกแรงยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้แขนเหยียดตรง จากนั้นจึงค่อย ๆ ลดระดับลงมาในท่าเดิมช้า ๆ วน โดยจะทำ 8 – 12 ครั้งต่อ 1 เซ็ต แนะนำให้ทำไม่เกิน 2 เซ็ต

5. Dumbbell Punch

ท่านี้ค่อนข้างใช้ช่วงแขนที่เยอะมาก จะทำให้รูปแขนของเราชัดเจนมากขึ้น ในส่วนของท่าบริหาร ให้เราจับดัมเบลล์หรือขวดน้ำให้มั่นคงแน่นในระดับหนึ่งลำตัวยืนให้ตรง โดยงอเข่าและวางเท้าตามธรรมชาติตามที่เราถนัด ยกแขนขึ้นตั้งการ์ด จากนั้นปล่อยหมัดซ้ายขวาออกไปอย่างต่อเนื่องในระดับความเร็วปานกลาง ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 1 นาที สามารถพัก 30 วินาที ค่อยทำต่อ ท่านี้ทำได้เรื่อย ๆ แล้วแต่เพื่อน ๆ สะดวก แต่แนะนำว่าทำเซ็ตละ 6 ครั้งก็ช่วยได้แล้ว

6. Triceps Dips

ท่านี้จะช่วยในเรื่องของต้นแขนให้กระชับมากขึ้นเช่นกัน ในส่วนของท่าบริหารนั้น จะเริ่มจากให้เรานั่งบริเวณขอบเก้าอี้ หรือจะนั่งบริเวณขอบเตียงก็สามารถทำได้ จากนั้นใช้มือจับขอบที่ขอบเตียงหรือเก้าอี้ไว้ โดยให้หันปลายนิ้วมือไปข้างหน้า สองขาเหยียดให้ตรง จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากเก้าอี้ จากนั้นลดตัวลงให้ต่ำกว่าขอบเก้าอี้หรือเตียงประมาณ 2-3 นิ้ว งอข้อศอกตามธรรมชาติ ขายังคงเหยียดตรง จากนั้นให้เรายกสะโพกขึ้นกลับไปที่เดิม ทำแบบนี้อย่างน้อย 8 – 12 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต

ลดต้นแขนง่ายๆ ทำไม่ยาก หากเราแบ่งเวลาดี

ลดต้นแขน
Ufabet เว็บหลัก
Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)