ลดต้นแขน อยากออกกำลังกายแขน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง 6 ท่า ลดต้นแขน นี้ช่วยได้
ลดต้นแขน อยากให้ร่างกายดูกำยำมากขึ้น หรือเพื่อใส่เสื้อผ้าดูดีขึ้นมาสักหน่อย เลยอยากจะเล่นกล้ามเนื้อแขนดู สำหรับในวันนี้แล้วก็มี 6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน ที่จะทำให้แขนเรามีรูปที่ชัดขึ้น มั่นใจเสื้อผ้าที่สวมใส่
สำหรับ 6 ท่า ลดต้นแขนนี้
สามารถทำเป็นประได้ทุกวัน แถมบางท่าก็เป็นท่าเริ่มต้นสำหรับมือใหม่ซะด้วย โดยจะมีรายละเอียดอะไรบ้างนั้น ต้องมาติดตามดูไปพร้อมกัน
ออกกำลังกายลดด้วย 6 ท่านี้ ทำไม่ยากอย่างที่คิด
1.Lateral Raise
ลดต้นแขนง่าย ๆ ด้วยท่าแรกนี้กันก่อนอื่นเลย เป็นวิธีลดต้นแขนด้วยดัมเบล ทำให้แขนมีความกระชับขึ้น ที่สำคัญท่านี้ยังเป็นท่าเบสิคขั้นพื้นฐานสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายอีกด้วย ในส่วนของวิธีการทำนั้นให้เรายืนตรง งอเข่าเล็กน้อยถือขวดน้ำ หรือดัมเบลไว้ด้านหลัง จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกแขนขึ้น โดยเหยียดแขนให้อยู่ระดับหัวไหล่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมช้า ๆ ทำเซ็ตละ 8 ครั้ง
2. Overhead Extension
ใครที่แขนใหญ่ เนื้อหนังย้อย ท่าบริหารนี้จะช่วยการลดต้นแขนได้ดีมาก ในส่วนของขั้นตอนการทำนั้น จะเริ่มจากให้เรายืนตรง งอเข่าเล็กน้อยธรรมชาติ จากนั้นก็แยกขากว้างระดับสะโพก จับดัมเบลหรือขวดน้ำด้วยมือทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ ยกแขนข้ามศีรษะไปด้านหลังโดยให้ข้อมือตรงเสมอ ไม่ควรงอข้อมือ และข้อศอกก็ควรทำมุมชี้ตรงขึ้นหาเพดาน หากทำถูกต้องเราจะรู้สึกตึง ๆ ช่วงแขน จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เซ็ตละ 8 ครั้งเช่นกัน
3. Biceps Curl
อีกหนึ่งวิธีบริหารต้นแขนที่ง่ายมาก และให้ผลดีไม่แพ้กัน ในส่วนของท่าบริหารนี้เราจะเริ่มจากการยืนให้ตรง แล้วแยกขาให้กว้างระดับสะโพก ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ท่านี้เราจะหงายกำปั้นขึ้น ให้เกร็งต้นแขน จากนั้นดึงแขนยกขึ้นให้เท่ากับบริเวณไหล่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำเซ็ตละ 8 ครั้ง
4. Dumbbell Curl and Press
ท่านี้เหมาะกับคนที่อยากได้หัวไหล่สวย แขนกระชับ ในส่วนของท่าบริหารให้เรายืนตัวตรง ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ข้างลำตัว กางขาออกเล็กน้อย ท่าจะให้ดีควรเท่ากับระดับสะโพก จากนั้นยกแขนขึ้นมาตั้งฉากกับหัวไหล่ แล้วค่อยออกแรงยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้แขนเหยียดตรง จากนั้นจึงค่อย ๆ ลดระดับลงมาในท่าเดิมช้า ๆ วน โดยจะทำ 8 – 12 ครั้งต่อ 1 เซ็ต แนะนำให้ทำไม่เกิน 2 เซ็ต
5. Dumbbell Punch
ท่านี้ค่อนข้างใช้ช่วงแขนที่เยอะมาก จะทำให้รูปแขนของเราชัดเจนมากขึ้น ในส่วนของท่าบริหาร ให้เราจับดัมเบลล์หรือขวดน้ำให้มั่นคงแน่นในระดับหนึ่งลำตัวยืนให้ตรง โดยงอเข่าและวางเท้าตามธรรมชาติตามที่เราถนัด ยกแขนขึ้นตั้งการ์ด จากนั้นปล่อยหมัดซ้ายขวาออกไปอย่างต่อเนื่องในระดับความเร็วปานกลาง ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 1 นาที สามารถพัก 30 วินาที ค่อยทำต่อ ท่านี้ทำได้เรื่อย ๆ แล้วแต่เพื่อน ๆ สะดวก แต่แนะนำว่าทำเซ็ตละ 6 ครั้งก็ช่วยได้แล้ว
6. Triceps Dips
ท่านี้จะช่วยในเรื่องของต้นแขนให้กระชับมากขึ้นเช่นกัน ในส่วนของท่าบริหารนั้น จะเริ่มจากให้เรานั่งบริเวณขอบเก้าอี้ หรือจะนั่งบริเวณขอบเตียงก็สามารถทำได้ จากนั้นใช้มือจับขอบที่ขอบเตียงหรือเก้าอี้ไว้ โดยให้หันปลายนิ้วมือไปข้างหน้า สองขาเหยียดให้ตรง จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากเก้าอี้ จากนั้นลดตัวลงให้ต่ำกว่าขอบเก้าอี้หรือเตียงประมาณ 2-3 นิ้ว งอข้อศอกตามธรรมชาติ ขายังคงเหยียดตรง จากนั้นให้เรายกสะโพกขึ้นกลับไปที่เดิม ทำแบบนี้อย่างน้อย 8 – 12 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต
ลดต้นแขนง่ายๆ ทำไม่ยาก หากเราแบ่งเวลาดี
