บริหารต้นแขน หากใครมีปัญหาต้นแขนย้วยไม่กระชับ หรือต้นแขนใหญ่เท่าขาหมู เราลองมาเปลี่ยนต้นแขนของตัวเองให้เรียวสวยกันเลยดีกว่า ซึ่งต้องบอกก่อนว่าวิธีนี้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนบนโลกใบนี้ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน ที่
สำคัญแต่ละท่าที่เรารวบรวมมาให้กันนี้ก็ใช้เวลานาน แถมบางท่าที่เตรียมมาให้กันนี้ก็แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้เสียเงินเลย หากใครอยากรู้ว่าท่าบริหารต้นแขนเด็ดๆ ที่เราเตรียมมาให้กันนี้จะเป็นอะไรบ้าง งั้นเราไปดูกันเลย
ฟิตร่างกายแบบเบาๆ กันด้วย 6 ท่า บริหารต้นแขน
1. Arm Circles
สำหรับบริหารต้นแขนท่าแรกที่เราภูมิใจนำเสนอเลยนั่นก็คือ Arm Circles หรือท่าหมุนแขนเป็นวงกลม ซึ่งวิธีการเล่นท่านี้ก็ไม่ยาก เพียงเพื่อนๆ ยืนตรงแล้วแยกขาออกจากกัน จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วกางออกไปด้านข้าง จาก
นั้นเกร็งแขนแล้วเหวี่ยงแขนทั้งซ้ายและขวาให้หมุนเป็นวงกลมไปในทิศทางเดียวกัน โดยความกว้างของวงกลมก็แล้วแต่ผู้เล่นเลย สามารถปรับได้ตามใจชอบ แต่สิ่งสำคัญที่สุดเลยนั่นก็คือ เราจะต้องเกร็งแขนไว้ให้ได้มากที่สุด ถ้าออก
แล้วไม่รู้สึกตึงหรือเมื่อยแขน แสดงว่าเราออกท่าผิดซึ่งจะส่งผลให้ต้นแขนไม่เล็กลงได้นั่นเอง โดยท่า Arm Circles จะเล่นอยู่ที่ 3 เซ็ต โดยเซ็ตหนึ่งในหมุน 20 ครั้ง โดยเฉลี่ยแล้วตก 3 เซ็ตก็อยู่ที่ 1 นาที แต่ถ้าใครเริ่มรู้สึกชิน และอยาก
เพิ่มระดับความยากขึ้น ก็สามารถหมุนไปจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยแล้วค่อยหยุดออกก็ได้ค่ะ
2. Sholder Taps
ท่าแรกว่ายากแล้วลองมาเจอท่าที่สองกันดู โดยท่านี้ชื่อว่า Sholder Taps เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้ผลเร็วที่สุด ซึ่งหลักการออกกำลังกายท่านี้ก็คล้ายๆ กับการวิดพื้นที่เลย แต่จะแตกต่างกันตรงที่ท่านี้ไม่ได้ลงไปวิดพื้น แต่จะ
ใช้แขนเป็นตัวแบกรับน้ำหนักของร่างกายเอาไว้ โดยลำตัวและสะโพกจะต้องไม่กดต่ำหรือโด่งจนเกินไป ส่วนแขนก็ต้องเหยียดตรงให้ได้มากที่สุด ห้ามโค้งง้อ หลังจากนั้นให้ใช้แขนซ้ายยกขึ้นแล้วแตะไปที่ไหล่ขวา แล้วสลับแขนขวายกขึ้น
แล้วแตะไปที่ไหล่ซ้าย เมื่อแตะทั้งสองข้างเสร็จแล้วให้นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต โดยเซ็ตหนึ่งให้ทำ 20 ครั้ง ซึ่งในระหว่างที่เล่นก็พยายามเกร็งร่างกายทุกสัดส่วนไว้ จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขนได้เป็นอย่างดี
3.Tricep Dips
สำหรับท่าบริหารแขนเบสิคที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันบริเวณต้นแขนได้ดีนั่นก็คือท่า Tricep Dips เป็นท่าที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริม และสามารถเล่นบนพื้นราบได้เลย โดยเริ่มจากการนอนราบลงไปพื้น แล้วงอเข่าให้ตั้งฉาก พร้อมกับวางมือให้หันไปทางนิ้วเท้า แล้วยกลำตัวขึ้นมาให้ขนานกับพื้น ต่อด้วยการยกขาขวาขึ้นมา 45 องศา จากนั้นย่อแขนลงไปให้ขนานกับพื้น แล้วยกตัวขึ้นมาให้อยู่ในท่าเดิมและทำสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 3 เซ็ต โดยเซ็ตหนึ่งจะอยู่ที่ 20 ครั้ง ซึ่งจริงๆ แล้วการเล่นท่านี้ก็คล้ายๆ กับท่าวิดพื้นขึ้นลง
4.ท่านั่งกลางอากาศ
มาต่อกันที่ท่าออกกำลังกายบริหารต้นแขนที่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในการเล่น โดยท่าออกกำลังกายนี้มีชื่อว่า ท่านั่งกลางอากาศ เป็นท่าลดต้นแขนแบบเบสิคที่เราสามารถหยิบเก้าอี้ โซฟ้า หรือโต๊ะมาเป็นตัวช่วยได้ แต่อุปกรณ์ที่เลือกมานี้ก็ควรมีความแข็งแรงและมั่นคงสักหน่อยนะ โดยเริ่มแรกให้เราใช้แขนทั้งสองข้างเหยียดไปกับเก้าอี้ โดยให้นิ้วมือหันเข้าหาลำตัว จากนั้นย่อเข่าให้ขนานกับลำตัวแล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้นให้สูงขึ้นมาจากเก้าอี้ จากนั้นก็ยกตัวขึ้นลงไปสลับไปมาเรื่อยๆ 3 เซ็ต โดยเซ็ตหนึ่งมี 20 ครั้ง แต่ในระหว่างที่ยกตัวขึ้นแขนควรเหยียดตรงห้ามงอแขนเด็ดขาด
5.Down dog push ups
เพิ่มความท้าทายให้กับร่างกายกันด้วยท่า Down dog push ups เป็นท่าบริหารต้นแขนที่มีความคล้ายคลึงกับท่าวิดพื้น แต่ท่านี้จะยกลำตัวให้สูงขนานกับพื้น วางแขนทั้งข้างระนาบไว้กับพื้น ศรีษะกดต่ำ แล้วทิ้งน้ำหนักตัวทั้งหมดให้ลงไปที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ ดันสะโพกให้อยู่ในลักษณะที่โด่งขึ้นจนขาหลังทั้งสองข้างเริ่มรู้สึกตึง ซึ่งในระหว่างที่ทำท่านี้ให้พยายามเกร็งแขนเอาไว้ให้ได้มากที่สุด เมื่อเริ่มรู้สึกตึงแล้วให้ยกลำตัวขึ้นแล้วนับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำสลับไปมาเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ตด้วยกัน
6.Swimmers
แค่ได้ยินชื่อหลายๆ คนอาจนึกภาพตามได้แน่นอนว่าจริงๆ แล้วท่านี้ก็คือ ท่าว่ายน้ำ ที่เราไม่จำเป็นต้องลงไปเล่นในน้ำ เริ่มแรกให้นอนคว่ำไปกับพื้น หรือใครอยากเพิ่มความนุ่มก็สามารถเล่นบนเสื่อโยคะ หรือบนเตียงได้เช่นกัน จากนั้นเหยียดแขนและขาให้ตรง พร้อมกับยกแขนและขาทั้งสองข้างให้อยู่เหนือพื้น พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ แล้วนับ 1 ครั้ง ทำวนไปเรื่อยๆ 3 เซ็ต โดยเซ็ตหนึ่งให้เล่น 15 ครั้ง ต้องบอกเลยว่าท่านี้ถือเป็นท่าที่ดูเหมือนจะชิลแต่พอเอาเข้าจริงแล้วกลับกลายเป็นท่าที่เหนื่อยไม่เบาเลยล่ะ
7.Overhead Extension
สำหรับใครที่มีอุปกรณ์ในการเล่นอย่างเช่น ดัมเบล หรือใครจะ DIY เอาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรมาใช้แทนดัมเบลก็ได้เหมือนกัน โดยท่านี้ให้ใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลเอาไว้แล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ โดยแขนจะต้องอยู่แนบกับหู จากนั้นค่อยๆ ยกดัมเบลลงแล้วพับแขนไปด้านหลัง พร้อมกับยกดัมเบลขึ้นด้วยแขนที่เหยียดตรง แล้วยกดัมเบลลงนับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำไปเรื่อยๆ 3 เซ็ต โดยเซ็ตหนึ่งให้เล่น 20 ครั้ง
เห็นไหมว่าท่าบริหารแขนที่เราหยิบมาให้กับทุกคนในวันนี้ ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยใช่ไหม สำหรับใครที่ไม่เคยออกกำลังกายในช่วงแรกก็อาจจะเป็นเรื่องยากและฝืนหน่อย แต่เมื่อได้ออกไปสักพักหนึ่งแล้วทุกคนจะค้นพบถึงความเปลี่ยนแปลงบริเวณต้นแขนอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ แต่ถ้าใครรู้สึกชินและก็สามารถเพิ่มเวลาในการเล่นขึ้น หรือใครอยากเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลก็ได้เช่นกัน ซึ่งหากเราสามารถออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันได้ ต้นขาที่เรียวเล็กก็รอทุกคนอยู่ไม่ไกลแน่นอน Ufabet
