เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ต้นแขน เคล็ด(ไม่)ลับ กระชับให้เฟิร์ม

ต้นแขน ด้วย 6 วิธีง่ายๆ รู้ไหมว่าการที่เรามีต้นแขนย้วยหรือใหญ่ขึ้น สาเหตุหลักๆ นั้นมาจากการรับประทานอาหารเป็นหลัก ซึ่งถ้าเราทานอาหารที่มีแต่ไขมันหรือแป้งมากจนเกินไป ไขมันพวกนี้ก็จะไปสะสมอยู่ตามสัดส่วนทั่วร่างกายของเลย ยิ่งถ้าคนไหนอ้วนเฉพาะจุดอย่างเช่น อ้วนลงขา อ้วนลงพุง อ้วนลงหน้า หรืออ้วนลงแขนด้วยแล้ว การลดเฉพาะสัดส่วนก็เป็นเรื่องที่ยากอยู่เหมือนกัน แต่ถ้าเราปรับพฤติกรรมการทานอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมันและแป้ง นอกจากเราจะสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น แถมหุ่นของเราก็ดูกระชับและไม่ย้วยด้วยนะ ถ้าหากใครอยากรู้เคล็ดลับเด็ดๆ ที่เราเตรียมมาในวันนี้กันแล้ว งั้นเราตามไปดูกันเลยค่ะ

6 วิธีลด ต้นแขน ให้เรียวเล็ก และดูกระชับไม่หย่อนคล้อย

1.การออกกำลังกายแบบ Interval

สำหรับคนที่ต้องการลดต้นแขนแบบเร่งด่วน การเลือกออกกำลังกายแบบ Interval จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ Interval จะเป็นวิธีที่นักกีฬาหรือคนรักสุขภาพชอบใช้กันมาก ด้วยอัตราการออกกำลังกายที่มีจังหวะเร็วสลับกับช้า จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความตื่นตัว มากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเร็วคงที่เป็นเวลานานๆ ซึ่งถ้าหากออกกำลังกายด้วยวิธีนี้แล้ว จะช่วยกระชับสัดส่วนในร่างกายได้ทุกบริเวณ และไขมันที่อยู่ตามต้นขาหรือต้นแขนก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด โดยข้อแนะนำของการออกกำลังกายแบบ Interval ควรเล่นสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นขั้นต่ำ ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และควรเล่นสลับกับการออกกำลังกายแบบปกติด้วยจะดีที่สุด

2.การลดเฉพาะสัดส่วน

ต้นแขน

ในความจริงแล้วการที่เราออกกำลังกายเฉพาะส่วน อาจมีส่วนช่วยให้สัดส่วนเล็กลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้นมีความกระชับมากขึ้น หรือให้พูดง่ายๆ เลยนั่นก็คือ สัดส่วนบริเวณนั้นมีความบึกบึนขึ้นจากเดิม ยิ่งถ้าใครมีปัญหาเรื่องต้นแขนใหญ่ด้วยแล้ว การออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วนจะทำให้ต้นแขนใหญ่เหมือนนักเพาะกายเลยล่ะ ซึ่งวิธีการลดเฉพาะสัดส่วนที่ดีที่สุด คือ การหันมาปรับการทานอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะจะดีกว่านะ

3.ยกเวทเทรนนิ่ง

สำหรับใครที่รู้สึกว่าต้นแขนย้วยไม่กระชับ ต้องลองยกเวทหรือใช้ดัมเบลกันดู เพราะวิธีนี้ถือเป็นวิธีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนมีความกระชับมากขึ้น ส่งผลให้ไขมันส่วนเกินที่อยู่ภายในต้นแขนค่อยๆ สลายกลายเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ ควรเลือกดัมเบลที่มีขนาดไม่เบาหรือหนักจนเกินไป และเมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้นตามลำดับ บอกเลยว่าถ้าใครออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทหรือยกดัมเบล นอกจากคุณจะมีร่างกายที่ฟิตและเฟิร์มแล้ว มันยังส่งผลให้คุณมีแรงเพิ่มมากขึ้นด้วยนะ

4.การควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอดี

ต้นแขน

สิ่งที่ยากที่สุดรองจากการออกกำลังกายเลยนั่นก็คือ การควบคุมปริมาณอาหาร ยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่มีนิสัยชอบทานของหวาน ของมัน ของทอด หรือของอ้วนๆ ด้วยแล้ว นอกจากจะส่งผลให้ร่างกายอ้วนขึ้นแล้ว ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆ ด้วยนะ แต่ถ้าคุณเลือกปรับปริมาณการทานอาหารเหล่านั้นให้น้อยลง แล้วหันมาทานอาหารจำพวกผัก ผลไม้ วิตามิน โปรตีน และไขมันดี ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณให้มีความแข็งแรงและห่างไกลจากโรคได้ไม่ยาก แถมการออกกำลังกายสม่ำเสมอควบคู่กับการทานอาหารเป็นประจำทุกวัน ก็ยิ่งส่งผลให้เรามีต้นแขนที่เรียวเล็กขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน

5.การทานโปรตีนและอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ

เราเคยสงสัยกันไหมว่าทำไมนักเพาะกายหรือนักกีฬามักทานอาหารจำพวกโปรตีนเป็นประจำทุกวัน แถมการทานแต่ละครั้งก็ใช่ว่าจะทานน้อยเหมือนคนธรรมดาทั่วไป เพราะคนพวกนี้จำเป็นต้องทานโปรตีนให้อยู่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งโปรตีนเหล่านี้จะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ยิ่งถ้าเป็นนักเพาะกายด้วยแล้วก็ยิ่งจำเป็นต้องทานโปรตีนให้อยู่ในปริมาณที่มากขึ้น เพราะถ้าพวกเขาไม่สามารถเติมพลังงานเข้าไปในร่างกายได้เท่ากับปริมาณที่พวกเขาเสียไป ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อตามร่างกายเล็กลงได้นั่นเอง

ต้นแขน

แต่ก็คงมีคนไม่น้อยเลยใช่ไหมที่สงสัยว่าพวกเขากินโปรตีนจากแหล่งอาหารประเภทใดเป็นหลัก ซึ่งถ้าจะให้พูดกันตามตรงแล้ว แหล่งโปรตีนเน้นๆ ที่อัดแน่นไว้ด้วยคุณประโยชน์ที่ครบครันต้องยกให้อกไก่เลยค่ะ แต่บางครั้งการทานอกไก่ในปริมาณมากๆ อาจทำให้เราอิ่มจนเกินไป ดังนั้นการทานอาหารเสริมจำพวกเวย์โปรตีนที่สกัดมาจากนมวัว ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณสารอาหารที่ครบครันได้เท่ากับการทานอกไก่หลายกรัมเลยล่ะ แต่การเลือกทานเวย์ก็ยังต้องดูคุณสมบัติของเวย์แต่ละชนิดด้วยนะ เพราะเวย์บางตัวอาจผลิตขึ้นมาเพื่อนักกีฬาหรือนักเพาะกายโดยเฉพาะ ซึ่งถ้าใครอยากลดน้ำหนักหรือต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย การทานเวย์ที่มีปริมาณไขมันน้อยก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่เหมาะสมเช่นกันค่ะ

6.หลีกเลี่ยงการทานโซเดียม

                ภัยเงียบในอาหารอีกอย่างหนึ่งที่หลายๆ คนมักมองข้ามเลยนั่นก็คือ โซเดียม ศัตรูตัวฉกาจที่พร้อมจะเพิ่มน้ำหนักของคุณให้ขึ้นได้ตลอดเวลา หนำซ้ำยังส่งผลให้ตัวของคุณดูบวมขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงด้วยนะ แถมการทานโซเดียมในปริมาณที่มากจนเกินไป อาจส่งผลร้ายให้กลายเป็นโรคไตได้ ดังนั้นแล้วถ้าหากใครไม่อยากมีปัญหาเรื้อรังตามมาในภายหลัง ก็พยายามหลีกเลี่ยงโซเดียมให้ได้มากที่สุด แต่ถ้ารู้ตัวว่าเพิ่งทานโซเดียมเข้าไปหมาดๆ การทานน้ำเปล่าในปริมาณมากก็จะช่วยขับโซเดียมในร่างกายออกมาทางปัสสาวะได้ดี และการออกกำลังกายให้เหงื่อออกก็จะช่วยให้โซเดียมขับออกมาได้เหมือนกัน

และทั้งหมดนี้ก็คือ 6 เคล็ดลับในการลดต้นแขนใหญ่และย้วยให้กลับมากระชับได้ภายในระยะเวลาไม่นาน หากใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพหรือต้องการลดต้นแขน อย่าลืมนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ รับรองว่าเวิร์คแน่นอน

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)