ต้นแขนใหญ่ลด ไม่ยาก แค่เลือกทาน

ต้นแขนใหญ่ลด ว่าด้วยเรื่องต้นแขนใหญ่ ซึ่งเป็นปัญหากวนใจของใครหลายๆ คนอยู่ไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคุณสาวๆ ทั้งหลาย เพราะไม่ว่าจะเลือกใส่ชุดตัวไหนก็ดูอ้วนและตันไปหมด แถมการที่เรามีต้นแขนใหญ่ยังส่งผลให้เราสูญเสียความมั่นใจลงได้เยอะเลยทีเดียว แต่ถ้าให้เลือกระหว่างการออกกำลังกายและการควบคุมปริมาณการทานอาหาร ร้อยทั้งร้อยก็ต้องเลือกควบคุมปริมาณอาหารอย่างไม่ต้องสงสัย สาเหตุก็เพราะว่าวิธีการควบคุมอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและไม่เปลืองแรงด้วย แถมการควบคุมอาหารและเลิกทานของจุกจิก ยังช่วยประหยัดเงินลงได้เยอะเลยทีเดียว งั้นเพื่อไม่ให้เสียเวลา เราตามไปดูวิธีการเลือกทานอาหารให้ถูกต้องกันเลยดีกว่าค่ะ

4 วิธีควบคุม ต้นแขนใหญ่ลด ให้กลับมาเรียวเล็กได้ง่ายๆ ด้วยการเลือกทานอาหาร

1.ลดการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

                รู้ไหมว่าตัวการร้ายที่ทำให้คุณมีต้นแขนใหญ่ขึ้นนั้นมาจากการทานอาหารมีที่น้ำตาลสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับขนมเบเกอรี่ ขนมหวาน และน้ำหวานต่างๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ถึงแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะดูหน้าตาน่ารับประทานและดูเป็นมิตรกับเรา แต่ขอบอกเลยว่าอาหารพวกนี้ถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่คอยจ้องจะทำร้ายเราได้ทุกเมื่อ ถ้าหากเราไม่รู้จักการควบคุมการทานของหวานให้น้อยลง นอกจากมันจะทำให้เรามีต้นแขนที่ใหญ่ขึ้นแล้ว มันยังส่งผลให้เรากลายเป็น โรคไขมันพอกตับ โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน ไมเกรน โรคไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวานเรื้อรังได้อีกด้วย ซึ่งบอกเลยว่าถ้าใครเป็นโรคเหล่านี้แล้ว มันจะส่งผลให้คุณภาพการใช้ชีวิตของคุณแย่ลง แถมคุณยังต้องทานยาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำทุกวันด้วยนะ ดังนั้นแล้วถ้าหากใครไม่อยากเป็นโรคเรื้อรังเหล่านี้ ทางที่ดีพยายามลดการทานให้น้อยลงจะดีที่สุด บอกเลยว่าถ้าใครสามารถควบคุมปริมาณการทานของหวานในแต่ละวันลงได้ คุณจะมีต้นแขนที่เรียวเล็กได้สมใจหวังแน่นอน

2.ลดการทานแป้งชนิดขัดสี

                ขึ้นชื่อว่าแป้งล้วนเป็นตัวการที่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายอยู่แล้ว แต่เราก็สามารถเลือกทานแป้งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ ซึ่งนั่นก็คือ แป้งไม่ขัดสี เป็นแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี และยังคงเหลือเส้นใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุอีกมากมายอยู่ภายในแป้ง เมื่อเราทานแป้งไม่ขัดสีเข้าไป จะทำให้ร่างกายอิ่มท้องได้นานกว่าการทานแป้งชนิดขัดสี ซึ่งข้อดีของการทานแป้งชนิดไม่ขัดสี จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารไปใช้เป็นพลังงานได้นาน ทั้งยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญภายในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งแตกต่างจากการทานแป้งขัดสี หรือที่เราเรียกว่าคาร์โบไฮเดตเชิงเดี่ยว โดยแป้งชนิดนี้จะเป็นแป้งที่มีกากใยน้อย เมื่อทานแป้งชนิดนี้เข้าไปแล้วจะทำให้ร่างกายเกิดการย่อยและดูดซึมได้เร็ว ทำให้ร่างกายมีการหลั่งปริมาณอินซูลินออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เรามีอาการหน้ามืดและรู้สึกอ่อนเพลียอยู่เป็นประจำ ที่สำคัญแป้งชนิดขัดสีนี้ยังเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวานขึ้นด้วยนะ โดยแป้งขัดสีมักพบได้บ่อยในข้าวสวย ขนมขบเคี้ยว และขนมเบเกอรี่ต่างๆ ดังนั้นการหันมาทานแป้งชนิดไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ขนมธัญพืช และขนมปังโฮลวีท ก็จะช่วยคุมหิวและอยู่ท้องได้นานขึ้น

3.เพิ่มปริมาณการทานโปรตีน

                สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายเลยนั่นก็คือ โปรตีน ซึ่งพบได้จากสัตว์เป็นหลัก แต่เนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์ควรเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน อย่างเช่น เนื้อปลาและเนื้อไก่ หรือใครอยากเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายก็สามารถเลือกทานนมวัวได้เช่นกัน แต่ควรเลือกเป็นนมวัวที่มีไขมัน 0% จะดีที่สุดสำหรับร่างกาย ซึ่งข้อดีของการทานโปรตีนเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มท้องได้นานและไม่รู้สึกหิวจุกจิกระหว่างวัน นอกจากนี้การทานโปรตีนยังมีส่วนช่วยซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหลอและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ยิ่งถ้าเรามีปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้สูงขึ้นเท่านั้น แต่ทั้งนี้การทานโปรตีนเพียงแค่อย่างเดียวโดยปราศจากการออกกำลังกายก็อาจทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตกล้ามเนื้อขึ้นมาได้เท่าที่ใจหวัง ฉะนั้นแล้วหากใครอยากมีระบบเผาผลาญในร่างกายที่ดี การเลือกรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีแขนที่เรียวเล็กได้ไม่ยาก

4.เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในร่างกาย

                แหล่งไฟเบอร์ส่วนใหญ่ล้วนมาจากการทานผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักใบเขียว ส้ม กล้วย มะละกอ แอปเปิ้ล เป็นต้น หากเราทานไฟเบอร์เป็นประจำทุกวันนี้ นอกจากจะทำให้ระบบขับถ่ายภายในร่างกายดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานและลดอาการหิวจุกจิกได้ดีเยี่ยม ที่สำคัญการทานไฟเบอร์ยังช่วยให้ผิวพรรณของคุณดูกระจ่างใสขึ้นด้วยนะ แต่ถ้าใครไม่อยากทานผักหรือผลไม้ ก็สามารถเลือกทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของผักและผลไม้แทนได้ ซึ่งในปัจจุบันอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ยังมาพร้อมกับวิตามิน คอลลาเจน และสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกหลากหลายชนิด รับรองว่าถ้าใครได้ทานไฟเบอร์เป็นประจำทุกวันแล้วจะช่วยให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้น และช่วยลดอาการตัวบวมได้ดีเยี่ยมเลยล่ะ

                เป็นอย่างไรกันบ้างกับวิธีการทานอาหารให้ถูกต้อง ไม่ยากเลยใช่ไหม? เห็นไหมว่าเพียงแค่เราปรับการทานอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ทุกคนมีแขนที่เรียวเล็กลงได้ไม่ยากเลย แต่ถึงอย่างไรการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหารก็จะช่วยให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าอย่างแน่นอน แถมการออกกำลังกายยังช่วยกระชับทุกสัดส่วนในร่างกายได้ดีอีกด้วยนะ นอกจากนี้การดื่มสะอาดในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วย สุดท้ายนี้หากใครไม่อยากมีต้นแขนใหญ่ก็อย่าลืมควบคุมปริมาณอาหารตามที่เราได้แนะนำไปด้วยนะ Ufabet