เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ต้นแขนย้วย ลด ให้กระชับขึ้นได้ ง่ายๆ

ต้นแขนย้วย มีใครเคยสงสัยกันไหมว่าทำไมต้นแขนของเราถึงได้ย้วยและไม่กระชับเหมือนสมัยก่อน ซึ่งจริงๆ แล้วต้องขอบอกก่อนเลยว่าต้นแขนย้วยนั้นสามารถเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุด้วยกัน เช่น อายุที่มากขึ้น หรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่แล้วคนมักจะเป็นอย่างหลังมากกว่า เพราะการที่เรากินไขมันหรือคาร์โบไฮเดตเข้าไปเป็นจำนวนมาก นอกจากจะทำให้เราอ้วนลงพุงแล้ว แถมมันยังไปสะสมตามอวัยวะทั่วร่างกายเลย ไม่ว่าจะเป็นขา สะโพก ก้น หน้าอก ใบหน้า ฝ่าเท้า หรือต้นแขน ซึ่งปัญหาเหล่านี้หากเราปล่อยไว้นานๆ พอแก่ตัวเข้าก็จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้ยากกว่าตอนที่ยังเป็นวัยรุ่นหรือวัยทำงาน ดังนั้นแล้วถ้าหากใครไม่อยากให้ต้นแขนย้วย เราลองมาดูเคล็ดลับในการลดต้นแขนย้วยให้ได้ผลกันเลยดีกว่า รับรองว่าหากใครนำวิธีนี้ไปใช้ก็หมดปัญหาเรื่องต้นแขนย้วยไปได้เลยค่ะ

4 วิธีง่ายๆ ในการลด ต้นแขนย้วย ให้กลับมากระชับขึ้น

จริงๆ แล้ววิธีการลดต้นแขนย้วยนั้นก็มีหลากหลายวิธีให้เลือกกัน แต่ถ้าใครยังไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหนดีในการลดต้นแขนย้วยที่ย้วยๆ ของเราให้กลับมากระชับและแข็งแรงยิ่งขึ้น งั้นอย่ารอช้า เราลองมาสำรวจวิธีลดต้นแขนย้วยแต่ละอย่างไปพร้อมๆ กันเลย

1.การเลือกรับประทานอาหาร

                วิธีการลดต้นแขนย้วยที่ง่ายและได้ผลเร็วที่สุดเลยนั่นก็คือ การเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งการทานอาหารประเภทโปรตีน ผักใบเขียวแทนการทานคาร์โบไฮเดตและไขมันสูง โดยวิธีการนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราดึงไขมันเก่าออกมาใช้ ส่งผลให้ไขมันที่อยู่ตามสัดส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นต้นขา เอว ใบหน้า สะโพก ก้น และต้นแขนเล็กลงได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ สำหรับในช่วงแรกหากใครที่ติดการทานของหวานหรือทานแป้งเป็นประจำ ควรลดปริมาณการทานให้น้อยลง จากนั้นจึงค่อยเลิกทาน เพราะหากเราหักดิบไม่ทานของหวานเลยก็อาจทำให้ร่างกายปรับสมดุลไม่ทัน และก่อให้เกิดภาวะช็อกจากการขาดน้ำตาลได้

ต้นแขนย้วย

นอกจากนี้การเลือกทานไขมันดีก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ต้นแขนของเรากระชับขึ้น โดยแหล่งอาหารจากไขมันดี ได้แก่ แอปเปิ้ลเขียว ลูกแพร์ ปลาแซลมอน อัลมอนด์ พิสตาซิโอ ถั่งลิสง อะโวคาโด เป็นต้น ส่วนใครที่ชอบทานข้าวสวยเป็นประจำทุกวัน ก็สามารถเลือกทานเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนได้ เพราะข้าวประเภทนี้จะเป็นข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ทำให้สารอาหารที่อยู่ในข้าวยังคงอยู่มากกว่าการทานข้าวสวยธรรมดานั่นเอง นอกจากนี้การเลือกใช้น้ำมันมะกอกแทนการใช้น้ำมันพืช หรือน้ำมันปาล์มก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน เพราะหากเราทานน้ำมันที่ไม่ดีเข้าไปในปริมาณมาก นอกจากจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันในเลือดสูงแล้ว ทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ด้วย ดังนั้นการทานอาหารจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเลย

2.ออกกำลังกาย

ต้นแขนย้วย

                สำหรับวิธีการลดต้นแขนย้วยที่ได้ผลดีที่สุดรองจากการควบคู่ปริมาณอาหารนั่นก็คือ การออกกำลังกาย โดยปกติแล้วไขมันที่เกาะอยู่บริเวณต้นแขนมาจากการที่เรากินไขมันหรือคาร์โบไฮเดตเข้าไปเป็นจำนวนมาก และยิ่งเราไม่ขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายด้วยแล้ว ไขมันที่เราทานเข้าไปก็จะสะสมอยู่ตามร่างกายต่างๆ เป็นเหตุให้เรามีต้นแขนที่ย้วยและไม่กระชับ อีกทั้งยังมีแขนที่ใหญ่ขึ้นจากเดิมด้วย ดังนั้นการเลือกออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน อย่างเช่น การใช้ดัมเบลในการออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์เสริมต่างๆ แต่ถ้าใครไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังกายเลย ก็สามารถหาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรมาใช้ออกกำลังกายแทนดัมเบลก็ได้ ซึ่งวิธีนี้นอกจากเราจะมีต้นแขนที่เรียวเล็กลงแล้ว แถมมันยังช่วยให้แขนของเรามีกล้ามขึ้นด้วยนะ ขอบอกเลยว่าถ้าใครได้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ปัญหาแขนใหญ่ แขนย้วย แขนไม่กระชับ จะหมดไปได้อย่างง่ายดายเลยล่ะ แต่ทั้งนี้ก็อย่าลืมควบคุมปริมาณการทานอาหารด้วยนะ เพราะต่อให้เราออกกำลังกายหักโหมแค่ไหน แต่ถ้าไม่ควบคุมเรื่องการกิน ทุกอย่างก็เท่ากับติดศูนย์หรือติดลบได้เลยล่ะ

3.สวมปลอกกระชับต้นแขน

ต้นแขนย้วย

                การสวมปลอกกระชับต้นแขน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ต้นแขนของคุณกระชับขึ้นได้ โดยที่ไม่มีผลข้างเคียงแต่อย่างใด แต่ข้อเสียของการสวมปลอกกระชับต้นแขนอาจทำให้คุณรู้สึกคับและอึดอัดได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณต้องทำงานหนักที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำด้วยแล้ว การสวมปลอกกระชับต้นแขนไว้เป็นเวลานานๆ อาจก่อให้เกิดเสียดสีได้ง่าย แต่หากใครไม่มีอาการเสียดสีก็สามารถใส่ต่อได้ยาวๆ เลย ซึ่งวิธีการนี้นอกจากจะช่วยกระชับต้นแขนของคุณได้แล้ว มันยังช่วยอำพรางให้ต้นแขนของคุณดูเรียวเล็กลงด้วยเช่นกัน

4.ฉีดยาสลายไขมัน

                ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่านวัตกรรมสมัยนี้สามารถปรับเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ ยิ่งถ้าใครเป็นคนที่อ้วนตามสัดส่วนด้วยแล้ว วิธีนี้ก็ถือว่าตอบโจทย์เช่นกัน ต้องบอกก่อนว่าการฉีดยาสลายไขมันนี้ เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณมีต้นแขนที่กระชับขึ้นได้ตั้งแต่อาทิตย์แรกเลย โดยสารที่ฉีดเข้าไปนี้จะเข้าไปอยู่ตามสัดส่วนหรือบริเวณที่ฉีด จากนั้นสารเหล่านี้ก็จะแตกตัวและเริ่มเผาผลาญไขมันที่อยู่บริเวณต้นแขนให้หายไป แต่ถึงอย่างไรวิธีการนี้ก็ยังมีข้อจำกัดอยู่บ้าง เพราะหากเรากลับไปทานอาหารตามเดิม นอกจากจะไม่ช่วยให้แขนเราเล็กลงแล้ว ยังส่งผลให้เกิดน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแบบก้าวกระโดดหรือที่เราเรียกกันว่า ภาวะโยโย่เอฟเฟค ได้ง่ายอีกด้วยนะ

                และทั้งหมดที่พูดมานี้ก็คือ 4 เคล็ดลับในการลดต้นแขนย้วยให้กลับมากระชับขึ้น แต่การที่ต้นแขนเราจะเล็กลงนี้ก็ไม่ใช่ว่าจะเล็กลงภายในชั่วข้ามคืนนะ เพราะทุกอย่างมันต้องใช้เวลากว่าจะได้ผลลัพธ์ออกมาตามที่ต้องการ หากใครอยากมีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่แข็งแรงขึ้นก็อย่าลืมควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็จะดีที่สุดค่ะ

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)