การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคดีๆที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น ได้ภายใน 1 เดือน อย่างแน่อน เวลาเราวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหักโหม อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวอย่างผิดวิธีได้ง่าย และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้น วันนี้เราเลยรวบรวม เทคนิคการวิ่งดีๆ มาให้ทุกคนได้ลองศึกษากันดูว่าก่อนจะเริ่มต้นวิ่งและหลังวิ่งนั้นควรปฏิบัติอย่างไร หากใครพร้อมแล้วเราตามมาดูกันเลยค่ะ
8 เทคนิค การวิ่งที่ถูกต้อง ฉบับมือใหม่หัดวิ่ง
วิธีวิ่งที่ถูกต้อง เมื่อพูดการวิ่งที่มันถูกต้องแล้วนั้น สิ่งแรกที่หลายๆ คนมักจะลืมกันเลยนั่นก็คือ การวอร์มอัพร่างกาย เป็น เทคนิคการวิ่ง ซึ่งหากเราไม่ได้วอร์มอัพหรือยืดเหยียดร่างกายให้พร้อมก่อนจะเริ่มวิ่งนั้น อาจส่งผลให้ร่างกายของเราได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งได้นั่นเอง โดยช่วงเวลาในการวอร์มอัพควรทำอย่างน้อย 5 นาทีขึ้นไป ซึ่งการวอร์มอัพนั้นก็สามารถทำได้ทั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การเดินช้าๆ หรือการเต้นแอโรบิก เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงอุณภูมิในร่างกายอยู่ในระดับที่เพิ่มสูงขึ้น เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนที่เราจะวิ่งนั่นเอง
การคูลดาวน์ร่างกาย นอกจากการวอร์มอัพร่างกายแล้ว การคูลดาวน์นั้นก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันเลย เพราะหากเราไม่ได้ทำการคูลดาวน์ร่างกาย อาจส่งผลให้เลือดที่ไหลเวียนในร่างกายสูบฉีดอย่างรวดเร็วอยู่เสมอ เป็นผลให้เมื่อเราทำกิจกรรมอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลมตามมาได้ในภายหลัง โดยท่าคูลดาวน์ที่ดีควรเป็นท่าที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งร่างกายให้เกิดความผ่อนคลาย โดยท่าเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อหยุดเกร็งแล้ว ทั้งยังป้องกันการเป็นตะคริวได้อีกด้วย
อยากวิ่งได้เร็วกว่าเดิมไหม? ลองฝึกลงน้ำหนักที่เท้าให้เหมาะสม
อีกหนึ่งประเด็นที่ใครหลายๆ คนน่าจะสงสัยกันว่า การวิ่งที่ถูกวิธีควรใช้ปลายเท้าหรือส้นเท้าลงก่อน ซึ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้องนั้น ผู้วิ่งควรใช้ทั้งส้นเท้าและปลายเท้าลงพร้อมๆ กัน เนื่องจากการนำส้นเท้าลงก่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดตามข้อหรือเอ็นร้อยหวายได้ง่าย แต่ถ้านำปลายเท้าลงก่อนก็อาจก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วผู้วิ่งควรฝึกลงน้ำหนักให้เต็มเท้าจะเป็นการดีที่สุด แต่ถ้าหากปกตินำปลายเท้าหรือส้นเท้าลงก่อนแล้วไม่เกิดอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อยก็สามารถวิ่งตามที่ถนัดได้เช่นกัน
การวิ่งที่ดี ต้อง ฝึกหายใจให้ถูกจังหวะ
สำหรับใครที่รู้สึกเหนื่อยง่ายและหายใจไม่ทัน อาจเป็นเพราะคุณหายใจผิดวิธี ทำให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายไม่เพียงพอต่อความต้องการ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหน้ามืดและเป็นลมได้ในที่สุด แนะนำว่าการฝึกหายใจที่ถูกวิธีควรหายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางจมูกหรือปากเป็นจังหวะช้าๆ ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะช่วยให้เราหายใจได้อย่างเต็มปอดแล้ว ที่สำคัญมันยังลดอาการเหนื่อยหอบในระหว่างที่วิ่งได้อีกด้วยนะ
เลือกอุปกรณ์ในการวิ่ง
แน่นอนว่าการวิ่งออกกำลังกายนั้น เสื้อผ้าและรองเท้าก็เป็นสิ่งที่ช่วยซัพพอร์ตการวิ่งของเราได้ดีเช่นกัน โดยรองเท้าที่แนะนำควรเลือกเป็นรองเท้าขนาดพอดีเท้า ระบายอากาศได้ดี และมีน้ำหนักเบา ส่วนเสื้อผ้าที่สวมใส่ควรเลือกเป็นผ้าฝ้ายที่ดูดซับเหงื่อได้ดีและไม่กักเก็บความชื้นไว้ในเสื้อจะดีที่สุดค่ะ ลองมาเลือกดูอุปกรณ์ที่เหมาะกับตัวเองกันค่ะ
เลือกเวลาในการวิ่งให้เหมาะสม
จริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นสามารถออกได้ทั้งตอนเช้าและตอนเย็นเลย แต่ช่วงเวลาที่ออกกำลังกายแล้วมีประสิทธิภาพสูงที่สุดก็คือการออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ๆ เพราะในช่วงนี้ร่างกายจะมีการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนขึ้นมา ทำให้ร่างกายมีระดับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นจากเดิม ส่วนใครที่มีความจำเป็นต้องออกช่วงกลางคืนจริงๆ แนะนำว่าไม่ควรออกใกล้เวลานอนมากจนเกินไป เพราะการออกกำลังกายนี้จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและส่งผลให้นอนไม่หลับได้นั่นเองค่ะ
การอาหารที่มีโปรตีนสูง
อย่างที่เราน่าจะรู้กันดีว่า การออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องใช้โปรตีนในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง หรืออาจจะทานหลังออกกำลังกาย 30 นาที แต่ถ้าใครรู้สึกหิวในระหว่างที่ออกกำลังกาย แนะนำให้ทานเป็นเจลลี่โปรตีนจะดีที่สุดค่ะ เพราะนอกจากเจลลี่โปรตีนจะอัดแน่นไปด้วยโปรตีนที่สูงแล้ว มันยังไม่ทำให้เราจุกท้องในระหว่างที่วิ่งอีกด้วยนะ
ห้ามวิ่งในช่วงที่ร่างกายมีอาการบาดเจ็บ
ถ้าใครรู้สึกว่าร่างกายบาดเจ็บหรือมีอาการปวดเมื่อยหลังจากที่วิ่ง แนะนำว่าให้หยุดพักไปสัก 2-3 วันแล้วค่อยกลับมาวิ่งจะดีที่สุดค่ะ เพราะยิ่งเราฝืนออกกำลังกายในช่วงนี้ นอกจากมันจะไม่ทำให้สุขภาพเราดีขึ้นแล้ว แถมมันยังทำให้อาการบาดเจ็บเหล่านั้นรุนแรงขึ้นด้วย แต่ถ้าอยากออกกำลังกายจริงๆ แนะนำว่าให้เน้นทำกิจกรรมเบาๆ อย่างเช่น การเดิน หรือการขยับร่างกายสักเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วค่ะ
สรุป การวิ่งที่ดีแล้วถูกต้อง ทำตามนี้วิ่งได้ดีขึ้นแน่นอน
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับ การวิ่งที่ถูกต้อง ที่เรานำมาฝากให้กับทุกคนกันในวันนี้ สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพแข็งแรงและอยากฟิตหุ่นให้ดูดีขึ้น ก็อย่าลืมนำเทคเหล่านี้ไปลองปรับใช้กันดูนะคะ
บทความแนะนำ: เกี่ยวกับการ วิ่ง
