เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

การนอน ให้สุขภาพดี เรื่องที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้

เรื่องของ การนอน ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเราทุกคนอยู่แล้ว การนอนให้สุขภาพดีจึงสำคัญมาก

การนอน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

การนอนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อคนเรามาก ซึ่งการนอนก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือเราได้ผักผ่อนร่างกาย แต่หากเรานอนทั้งวันก็ส่งผลเสียเพราะอาจจะทำให้ในระบบร่างกายทำงานผิดปกติไป หรือยิ่งเราอดนอนมากขึ้น ก็ยิ่งมีแต่จะสุขภาพเสีย ซึ่งในวันนี้เอง ก็จะมาแชร์เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอน นอนอย่างไรให้สุขภาพดีวันนี้มีคำตอบ

ว่าด้วยเรื่องการนอนให้สุขภาพดี ทำไมคนเราถึงต้องนอนกันนะ

การนอน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

นอนให้สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา เพราะในทุกวัน เรามีกิจกรรมให้ทำทั้งวันอยู่เสมอไม่เว้นแต่ละวัน แน่นอนว่าการนอนแม้จะกินเวลาชีวิตเราไปถึง 1 ใน 3 แต่ประโยชน์ของการนอนล้วนแต่ดีต่อสุขภาพของเราทั้งนั้น ว่าแต่การนอนให้สุขภาพดีเราจะเริ่มต้นยังไงดี อย่างที่หลาย ๆ คนอาจจะได้เคยอ่านบทความเรื่องเกี่ยวกับการนอนมาบ้างแล้ว ก็พอจะรู้คร่าว ๆ ว่าต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง หรือการนอนตรงต่อเวลา ไม่ว่าจะเป็นสภาพแวดล้อมในการนอนเราก็ต้องจัดให้เรียบร้อยบ้าง สำหรับวันนี้ก็จะพามาชวนคุย มาทำไมถึงเป็นอย่างนั้นกันนะ

คำว่านอนหลับ งีบหลับ พักสายตา ล้วนแต่เป็นกระบวนการพักผ่อนของร่างกายที่จำเป็นมาก สำคัญขนาดไหน สำคัญขนาดที่ว่าหากเราไม่ได้นอนต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวันอาจจะทำให้เกิดโรคร้ายตามมา แล้วอาจจะทำให้เราหมดสติหรือเสียชีวิตไปเลยก็ได้ เพราะการทำงานของร่างกายเรานั้นมีขีดจำกัด การพักผ่อนจึงไม่ได้ดีแค่ทำให้เราหายเมื่อย แต่ส่งผลดีระยะยาวเช่นกัน

เพราะเวลาเรานอน เราจะหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน ออกมาเพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนการทำงาน ซึ่งทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในรางกายช้าลง ไม่ว่าจะเป็นระบบหมุนเวียนเลือด ระบบย่อยอาหาร และระบบอื่น ๆ ทำงานได้น้อยลง ร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบ แน่นอนว่าการทำงานของร่างกายที่น้อยลงส่งผลดีอย่างเห็นได้ชัด

เพราะลดการทำงานของเซลล์ในร่างกาย สังเกตคนที่นอนเป็นเวลาได้เลย ว่าจะมีผิวพรรณที่ดี ไม่แก่ก่อนวัย หน้าตาสดใส ไม่ง่วงตลอดทั้งวัน ทำให้กิจกรรมตลอดทั้งวันของช่วงเช้าเป็นไปได้อย่างราบลื่นนั่นเอง การนอนให้สุขภาพดีเบื้องต้น คือการนอนให้เป็นเวลา เพราะจะช่วยนอนให้ไม่เพลีย และไม่จำเป็นว่าต้องขั้นต่ำ 8 ชั่วโมง เพราะร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน การนอนที่ดีควรนอนให้มากกว่า 6 ชั่วโมง ดังนั้นเพื่อน ๆ ต้องจัดสรรเวลาให้ดีนั่นเอง

เคล็ดไม่ลับการนอนให้สุขภาพดี ส่งต่อสุขภาพดีที่ทำได้ง่าย

จัดห้องนอนเรียบร้อย ทำความสะอาดที่นอน เก็บกวาดเช็ดถูจนหมดแล้ว งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนก็แล้ว ทำไมถึงไม่หลับอยู่ เป็นเพราะอะไรกันนะ กับ 2 สาเหตุนี้ที่ควรหลักเลี่ยง

การนอน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.ที่นอนแข็ง หรืออ่อนจนเกินไป

ปัญหาหลักเลยก็ว่าได้ สำหรับเตียงนอนแนะนำว่าไม่ควรนุ่มหรือแข็งจนเกินไป เพราะเตียงนอนส่งผลต่อการนอนเพื่อสุขภาพอีกด้วย หากเราชอบเตียงที่นุ่มมาก ฟูกในที่นอนการรองรับน้ำหนักของเราจะกระจายไม่สม่ำเสมอ แรก ๆ อาจจะทำให้รู้สึกอบอุ่น สบาย และปลอดภัย แต่นาน ๆ เข้าเราจะอาจจะเจ็บเป็นบริเวณบางจุดของร่างกายได้ หากนอนหงายอาจจะทำให้ปวดหลังได้ ส่วนนอนคว่ำหน้าอาจะทำให้ไม่รู้สึกสะดวกและอึดอัดได้ เพราะร่างกายเราถูกอุ้มด้วยเตียงมากเกินไป อากาศไม่ถ่ายเทมากพอ ในส่วนของนอนเตียงที่แข็งเกินไป ก็อาจจะทำให้เจ็บบริเวณบางจุดของร่างกายได้เช่นกัน บริเวณที่ร่างกายมีกระดูกที่นูนออกมาเช่น ศอก เข่า ก้นกบ อาจเกิดการปวดได้ เนื่องจากการกดทับนั่นเอง

2.นอนท่าเดิมซ้ำ ๆ

            นอนเพื่อสุขภาพ ท่านอนนั้น จริง ๆ ท่านอนสำคัญมาก ไม่มีท่านอนไหนที่ดีต่อร่างกายมากที่สุด เพราะสุดท้ายแล้ว ผลที่ได้รับจริง ๆ คือร่างกายได้รับการผักผ่อน ดังนั้นการนอนเราจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าบ้าง หากใครชอบนอนคว่ำหน้าก็สลับคอหันไปคนละทางคนละละวัน เพื่อป้องกันปวดคอด้านเดียว หรือหากใครที่เป็นคนนั่งนาน ๆ ก็ควรนอนเหยียดบ่อย ๆ หากใครทำงานที่ต้องใช้การยืนและการเดิน ควรหาหมอนมาลองที่ใต้หัวเข่า จะช่วยผ่อนเบากล้ามเนื้อขาได้ดีมากเลยล่ะ

ก็จบกันไปแล้วสำหรับวันนี้ เรื่องของ การนอน ให้สุขภาพดีที่ทุกคนต้องรู้ ครบจบในที่เดียว รู้แล้วอย่าลืมไปปรับใช้กันนะ รับรองว่าสุขภาพดีกันถ้วนหน้าแน่นอน

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)