กระชับต้นแขน ลดต้นแขน สาเหตุของไขมันต้นแขน สาว ๆ หลายคนอาจคิดแค่ว่าสาเหตุของไขมันที่ต้นแขนเกิดจากอาหารที่มีไขมันเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้ว มันยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ต้นแขน
กระชับต้นแขน แต่ก่อนที่เราไปจะหาวิธี ลดต้นแขน เร่งด่วน
เรามาดูสาเหตุของไขมันต้นแขนกันก่อนค่ะน้ำหนักขึ้น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น มักจะมาพร้อมกับไขมันที่กระจายไปเกาะอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังบริเวณต่าง ๆ เช่น หน้าท้อง, สะโพก ต้นขา รวมไปถึงต้นแขน และยังเป็นบริเวณที่ลดได้ยากอีกด้วย แต่หากออกกำลังกายไม่ถูกต้องจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อแขนใหญ่ขึ้นและลดได้ยากอายุที่มากขึ้น เผาผลาญน้อยลง เมื่อเราอายุมากขึ้น บวกกับปัจจัยของการขาดการออกกำลังกายเป็นธรรมดาที่ระบบเผาผลาญในร่างกายเราจะลดลง ไขมันจะสะสมได้ง่ายกว่าคนที่อายุน้อย เนื่องจากอายุที่มากขึ้นทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่แน่นเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่ค่ะการทานอาหาร การทานอาหารพวกแป้งที่มีการขัดสี, ไขมัน และน้ำตาล ในปริมาณที่มาก เป็นตัวการที่สำคัญที่ทำให้แขนเราใหญ่ เนื่องจากอาหารจำพวกนี้สามารถสะสมเป็นไขมันได้มากที่สุด และรวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีปริมาณโซเดียมมาก ๆ จะทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำได้ถึง 2 กิโลกรัม ทำให้เกิดเป็นภาวะ “อ้วนกระทันหัน”
ซึ่งโดยปกติแล้ว ร่างกายเราควรได้รับปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม (1 ช้อนชา) เท่านั้นค่ะ แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ หมอแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อจะได้ขับโซเดียมออกจากร่างกายค่ะขาดการออกกำลังกาย การทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แล้วไม่ขยับร่างกายเพื่อให้เกิดการเผาผลาญจะเป็นปัจจัยทีเร่งให้ไขมันสะสมมีปริมาณที่เพิ่มขึ้น และกระจายไปอยู่ตามสัดส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขนของเราค่ะ
มาถึงวิธี ลดต้นแขน เร่งด่วน ด้วยท่าลดต้นแขนนะคะ รับรองว่าถ้าสาว ๆ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวันก็จะเริ่ม
เห็นความเปลี่ยนแปลงได้ใน 1 สัปดาห์ เป็นวิธีลดแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ที่ทั้งสะดวก ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ใช้เพียงเสื่อโยคะ
ผืนเดียวเท่านั้น และสามารถเพิ่มความสนุกด้วยการเปิดทีวีดูหรือฟังเพลงไปพร้อม ๆ กับการออกกำลัง ลดต้นแขน เร่งด่วน ได้เลยค่ะ
ที่มา https://www.vectorstock.com/royalty-free-vector/plank-to-downward-dog-exercise-vector-35951662
ท่าที่ 1 DOWN DOG + PLANK PUSH-UP
ท่าแรก ให้สาว ๆ ทำท่า Plank บนเสื่อโยคะ แล้วไปสู่ท่า Down Dog โดยการยกลำตัวขึ้นในลักษณะยืดไปด้านบนเหมือนรูปทรงสามเหลี่ยม จากนั้นหดลำตัวสู่ท่า Plank และสามารถปรับเปลี่ยนท่วงท่าด้วยการพักเข่าในท่า plank จากนั้นยกลำตัวในท่า Down Dog ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จับเวลา 40 วินาที
ท่าที่ 2 ARM CIRCLE
เริ่มยืนในลักษณะกางแขนออก 2 ข้าง จากนั้นให้หมุนแขนเป็นวงกลมแบบตามเข็มนาฬิกา โดยไม่ให้สูงกว่าระดับหัวไหล่ ทำช้า ๆ อย่างต่อเนื่อง จากนั้นให้เพิ่มระดับความเร็วขึ้นอีก ทำอย่างนี้ติดต่อกัน 1 นาที
ท่าที่ 3 KNEE PUSH-UPS
อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้นในลักษณะไขว่ขายกขึ้นให้เข่าอยู่บนพื้น หลังจากนั้นทำท่าวิดพื้นช้า ๆ ทำแบบนี้จำนวน 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง ท่านี้นอกจากจะช่วยยกระชับต้นแขนด้านหลังแล้ว ยังช่วยกระชับหน้าท้องได้อีกด้วยค่ะ
ที่มา https://www.spotebi.com/exercise-guide/pike-push-up/
ท่าที่ 4 PIKE PUSH UP
เริ่มด้วยการเอามือยันพื้นยกลำตัวขึ้นในลักษณะสามเหลี่ยม พร้อมกับก้มศีรษะลง จากนั้นดันลำตัว
ไปด้านหน้าโดยให้ศีรษะแตะเกือบถึงพื้น ท่านี้ใช้การดันแขนคล้าย ๆ กลับการวิดพื้น แต่สามารถเซฟพลังได้เยอะกว่า เหมาะกับสาว ๆ ที่เพิ่งหัดออกกำลังกายค่ะ
ท่าที่ 5 FLOOR TRICEP DIPS
เริ่มด้วยการนั่งยอง ๆ แล้วเอาแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง ใช้มือยันพื้นแล้วยกลำตัวช่วงก้นขึ้นจากนั้นค่อย ๆ ยกก้นลงให้มีลักษณะเกือบชิดพื้น (ก้นไม่แตะพื้น) ให้ทำแบบนี้ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ
นอกจากท่าออกกำลังกายลดต้นแขนแล้ว
สาว ๆ รู้ไหมคะว่า การเล่นโยคะ เป็นอีกหนึ่งวิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วนได้ด้วย
นับว่าเป็นการบริหารร่างกายลดแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ที่หมอชื่นชอบเป็นการส่วนตัว เพราะโยคะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น โดยเฉพาะท่าโยคะที่มีการยืด-บิดตัวบ่อย ๆ จะยิ่งช่วยกำจัดของเสียออกและทำให้การสะสมของไขมันลดลงอีกด้วยค่ะ
ที่มา https://www.spotebi.com/exercise-guide/upward-plank-pose/
ท่าที่ 1 UPWARD PLANK POSE
เริ่มด้วยการนั่งลงแล้วเหยียดขาไปด้านข้างหน้า โดยให้หลังตั้งตรง จากนั้นใช้ฝ่ามือคว่ำทั้งสองข้างลงกับพื้น ยกลำตัวด้วยแขนและฝ่ามือ พยายามเหยียดลำตัวและยืดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรงที่สุด ค้างไว้ประมาณ 2-3 นาที แล้วกลับมาสู่ท่าเดิมอย่างช้า ๆ
ท่าที่ 2 DOWNWARD FACING DOG
เริ่มด้วยการยืนตัวตรงและแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ก้มศีรษะไปด้านหน้าแล้ววางมือลงบนพื้น จากนั้นเคลื่อนมือไปข้างหน้าและโค้งลำตัวในลักษณะตัว V คว่ำ เช็คให้แน่ใจว่าส้นเท้าอยู่ติดพื้น ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที แล้วงอเข่าพักขาไว้บนพื้นแล้วค่อย ๆ โน้มตัวมาด้านหลังแล้ววางก้นลงบนส้นเท้า เหยียดแขนทั้ง 2 ข้าง แล้วให้ก้มศีรษะชิดกับเข่าที่พับอยู่ หายใจช้า ๆ อย่างผ่อนคลายค่ะ
ที่มา https://www.yogajournal.com/practice/beginners/how-to/3-ways-get-crow-pose/
ท่าที่ 3 CROW POSE
เริ่มต้นด้วยยืนตัวตรงและแยกเท้าให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นเอามือแนบข้างลำตัว จากนั้นให้นั่งยองนำมือทั้ง 2 ข้างวางลงบนพื้นด้านหน้าโดยให้มืออยู่ในแนวเดียวกับขาทั้ง 2 ข้าง จากนั้นพยายามใช้มือดันที่พื้นเพื่อยกลำตัวขึ้นและขาทั้ง 2 ข้างลอยขึ้นเหนือพื้น ขั้นตอนนี้ให้สาว ๆ มองไปด้านหน้า พยายามบาลานซ์ตัวให้ได้นานที่สุด จากนั้นวางเท้าลงบนพื้นเพื่อกลับสู่ท่าปกติค่ะ
ท่าที่ 4 FOUR-LIMBED STAFF POSE
เริ่มด้วยการนั่งลงบนส้นเท้า จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าและใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างวางลงบนพื้นในลักษณะยันพื้นไว้ แล้วเหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง (เขย่งส้นเท้าขึ้นลงน้ำหนักที่ปลายเท้า)ทำท่านี้ค้างไว้สักพัก เมื่อกลับสู่ท่าพักให้งอเข่าลงบนพื้นโดยที่ยังเหยียดแขนดันพื้นไว้แล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ให้แขนทั้ง 2 ข้างและปลายเท้ารับน้ำหนักตัวไว้ และให้โน้มตัวจนหน้าอกเกือบชิดพื้น ค้างไว้ให้นานที่สุด สุดท้ายให้กลับสู่ท่าพักโดยผ่อนมือทั้ง 2 ข้าง หน้าอกแนบลงที่พื้น ปลายเท้าหดเข้า
Credit: fishingmixs.com
