การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

กระชับต้นแขน ลดต้นแขน แบบปังๆทำตามได้ง่ายๆ

กระชับต้นแขน ลดต้นแขน สาเหตุของไขมันต้นแขน สาว ๆ หลายคนอาจคิดแค่ว่าสาเหตุของไขมันที่ต้นแขนเกิดจากอาหารที่มีไขมันเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้ว มันยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ต้นแขน

กระชับต้นแขน แต่ก่อนที่เราไปจะหาวิธี ลดต้นแขน เร่งด่วน

เรามาดูสาเหตุของไขมันต้นแขนกันก่อนค่ะน้ำหนักขึ้น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น มักจะมาพร้อมกับไขมันที่กระจายไปเกาะอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังบริเวณต่าง ๆ เช่น หน้าท้อง, สะโพก ต้นขา รวมไปถึงต้นแขน และยังเป็นบริเวณที่ลดได้ยากอีกด้วย แต่หากออกกำลังกายไม่ถูกต้องจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อแขนใหญ่ขึ้นและลดได้ยากอายุที่มากขึ้น เผาผลาญน้อยลง เมื่อเราอายุมากขึ้น บวกกับปัจจัยของการขาดการออกกำลังกายเป็นธรรมดาที่ระบบเผาผลาญในร่างกายเราจะลดลง ไขมันจะสะสมได้ง่ายกว่าคนที่อายุน้อย เนื่องจากอายุที่มากขึ้นทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่แน่นเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่ค่ะการทานอาหาร การทานอาหารพวกแป้งที่มีการขัดสี, ไขมัน และน้ำตาล ในปริมาณที่มาก เป็นตัวการที่สำคัญที่ทำให้แขนเราใหญ่ เนื่องจากอาหารจำพวกนี้สามารถสะสมเป็นไขมันได้มากที่สุด และรวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีปริมาณโซเดียมมาก ๆ จะทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำได้ถึง 2 กิโลกรัม ทำให้เกิดเป็นภาวะ “อ้วนกระทันหัน”

ซึ่งโดยปกติแล้ว ร่างกายเราควรได้รับปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม (1 ช้อนชา) เท่านั้นค่ะ แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ หมอแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อจะได้ขับโซเดียมออกจากร่างกายค่ะขาดการออกกำลังกาย การทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แล้วไม่ขยับร่างกายเพื่อให้เกิดการเผาผลาญจะเป็นปัจจัยทีเร่งให้ไขมันสะสมมีปริมาณที่เพิ่มขึ้น และกระจายไปอยู่ตามสัดส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขนของเราค่ะ

          มาถึงวิธี ลดต้นแขน เร่งด่วน ด้วยท่าลดต้นแขนนะคะ รับรองว่าถ้าสาว ๆ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวันก็จะเริ่ม

เห็นความเปลี่ยนแปลงได้ใน 1 สัปดาห์ เป็นวิธีลดแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ที่ทั้งสะดวก ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ใช้เพียงเสื่อโยคะ

ผืนเดียวเท่านั้น และสามารถเพิ่มความสนุกด้วยการเปิดทีวีดูหรือฟังเพลงไปพร้อม ๆ กับการออกกำลัง ลดต้นแขน เร่งด่วน ได้เลยค่ะ

กระชับต้นแขน

ที่มา https://www.vectorstock.com/royalty-free-vector/plank-to-downward-dog-exercise-vector-35951662

ท่าที่ 1 DOWN DOG + PLANK PUSH-UP

ท่าแรก ให้สาว ๆ ทำท่า Plank บนเสื่อโยคะ แล้วไปสู่ท่า Down Dog โดยการยกลำตัวขึ้นในลักษณะยืดไปด้านบนเหมือนรูปทรงสามเหลี่ยม จากนั้นหดลำตัวสู่ท่า Plank และสามารถปรับเปลี่ยนท่วงท่าด้วยการพักเข่าในท่า plank จากนั้นยกลำตัวในท่า Down Dog ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จับเวลา 40 วินาที

ท่าที่ 2 ARM CIRCLE

เริ่มยืนในลักษณะกางแขนออก 2 ข้าง จากนั้นให้หมุนแขนเป็นวงกลมแบบตามเข็มนาฬิกา โดยไม่ให้สูงกว่าระดับหัวไหล่ ทำช้า ๆ อย่างต่อเนื่อง จากนั้นให้เพิ่มระดับความเร็วขึ้นอีก ทำอย่างนี้ติดต่อกัน 1 นาที

ท่าที่ 3 KNEE PUSH-UPS

อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้นในลักษณะไขว่ขายกขึ้นให้เข่าอยู่บนพื้น หลังจากนั้นทำท่าวิดพื้นช้า ๆ ทำแบบนี้จำนวน 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง ท่านี้นอกจากจะช่วยยกระชับต้นแขนด้านหลังแล้ว ยังช่วยกระชับหน้าท้องได้อีกด้วยค่ะ

กระชับต้นแขน

ที่มา https://www.spotebi.com/exercise-guide/pike-push-up/

ท่าที่ 4 PIKE PUSH UP

เริ่มด้วยการเอามือยันพื้นยกลำตัวขึ้นในลักษณะสามเหลี่ยม พร้อมกับก้มศีรษะลง จากนั้นดันลำตัว

ไปด้านหน้าโดยให้ศีรษะแตะเกือบถึงพื้น ท่านี้ใช้การดันแขนคล้าย ๆ กลับการวิดพื้น แต่สามารถเซฟพลังได้เยอะกว่า เหมาะกับสาว ๆ ที่เพิ่งหัดออกกำลังกายค่ะ

ท่าที่ 5 FLOOR TRICEP DIPS

เริ่มด้วยการนั่งยอง ๆ แล้วเอาแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง ใช้มือยันพื้นแล้วยกลำตัวช่วงก้นขึ้นจากนั้นค่อย ๆ ยกก้นลงให้มีลักษณะเกือบชิดพื้น (ก้นไม่แตะพื้น) ให้ทำแบบนี้ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

นอกจากท่าออกกำลังกายลดต้นแขนแล้ว

สาว ๆ รู้ไหมคะว่า การเล่นโยคะ เป็นอีกหนึ่งวิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วนได้ด้วย

นับว่าเป็นการบริหารร่างกายลดแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ที่หมอชื่นชอบเป็นการส่วนตัว เพราะโยคะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น โดยเฉพาะท่าโยคะที่มีการยืด-บิดตัวบ่อย ๆ จะยิ่งช่วยกำจัดของเสียออกและทำให้การสะสมของไขมันลดลงอีกด้วยค่ะ

ที่มา https://www.spotebi.com/exercise-guide/upward-plank-pose/

ท่าที่ 1 UPWARD PLANK POSE

เริ่มด้วยการนั่งลงแล้วเหยียดขาไปด้านข้างหน้า โดยให้หลังตั้งตรง จากนั้นใช้ฝ่ามือคว่ำทั้งสองข้างลงกับพื้น ยกลำตัวด้วยแขนและฝ่ามือ พยายามเหยียดลำตัวและยืดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรงที่สุด ค้างไว้ประมาณ 2-3 นาที แล้วกลับมาสู่ท่าเดิมอย่างช้า ๆ

ท่าที่ 2 DOWNWARD FACING DOG

เริ่มด้วยการยืนตัวตรงและแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ก้มศีรษะไปด้านหน้าแล้ววางมือลงบนพื้น จากนั้นเคลื่อนมือไปข้างหน้าและโค้งลำตัวในลักษณะตัว V คว่ำ เช็คให้แน่ใจว่าส้นเท้าอยู่ติดพื้น ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที แล้วงอเข่าพักขาไว้บนพื้นแล้วค่อย ๆ โน้มตัวมาด้านหลังแล้ววางก้นลงบนส้นเท้า เหยียดแขนทั้ง 2 ข้าง แล้วให้ก้มศีรษะชิดกับเข่าที่พับอยู่ หายใจช้า ๆ อย่างผ่อนคลายค่ะ

กระชับต้นแขน

ที่มา https://www.yogajournal.com/practice/beginners/how-to/3-ways-get-crow-pose/

ท่าที่ 3 CROW POSE

เริ่มต้นด้วยยืนตัวตรงและแยกเท้าให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นเอามือแนบข้างลำตัว จากนั้นให้นั่งยองนำมือทั้ง 2 ข้างวางลงบนพื้นด้านหน้าโดยให้มืออยู่ในแนวเดียวกับขาทั้ง 2 ข้าง จากนั้นพยายามใช้มือดันที่พื้นเพื่อยกลำตัวขึ้นและขาทั้ง 2 ข้างลอยขึ้นเหนือพื้น ขั้นตอนนี้ให้สาว ๆ มองไปด้านหน้า พยายามบาลานซ์ตัวให้ได้นานที่สุด จากนั้นวางเท้าลงบนพื้นเพื่อกลับสู่ท่าปกติค่ะ

ท่าที่ 4 FOUR-LIMBED STAFF POSE

เริ่มด้วยการนั่งลงบนส้นเท้า จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าและใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างวางลงบนพื้นในลักษณะยันพื้นไว้ แล้วเหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง  (เขย่งส้นเท้าขึ้นลงน้ำหนักที่ปลายเท้า)ทำท่านี้ค้างไว้สักพัก เมื่อกลับสู่ท่าพักให้งอเข่าลงบนพื้นโดยที่ยังเหยียดแขนดันพื้นไว้แล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ให้แขนทั้ง 2 ข้างและปลายเท้ารับน้ำหนักตัวไว้ และให้โน้มตัวจนหน้าอกเกือบชิดพื้น ค้างไว้ให้นานที่สุด สุดท้ายให้กลับสู่ท่าพักโดยผ่อนมือทั้ง 2 ข้าง หน้าอกแนบลงที่พื้น ปลายเท้าหดเข้า

Credit: fishingmixs.com

commarinetraffic.com

healthy-fits.com

ankarastore.com

goorucamping.com

mixmobilegames.com

nheetiewstours.com

goldengooseshoeser.com

aaviagar.com

takipcisanati.com

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)